Maisto baltymų omletas orkaitėje

Kodėl dieta? Faktas yra tai, kad kai kurioms terapinėms dietoms kiaušinių tryniai yra draudžiami. Šį kartą. Taip pat draudžiama kepti. Tai yra du. Todėl gaminkite omletą tik iš baltymų, esančių orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba garuose. Kaip tik sveikos gyvensenos šalininkai (sveikos gyvensenos) arba „miršta“, kad prarasite papildomų svarų - šis patiekalas tarnaus kaip puikus pusryčiai arba karštas užkandis. Norėdami gauti aukštą, prabangų omletą, kepkite ne dideliu kiekiu. Labai gerai pakyla ir ant paviršiaus susidaro apetitinis pluta. Kartais miltai ir soda yra dedami už stabilumą ir tūrį. Klasikinis receptas apima tik kiaušinius ir pieną, bet jei tai jums leidžiama, nebus sunku gauti naują skonį, pridedant sūrio, krapų ar bet kokių žalumynų. Beje, jie paruošia net saldžią omletą. Vaikams patiekiami saldinti pusryčiai.

Ką mums reikia (ingredientai)

  • kiaušinis - 2 vnt.;
  • pienas - 50 ml;
  • druska - pagal skonį;
  • sviestas 30 g;
  • orkaitės forma.

Kaip virti maisto baltymų omletą orkaitėje

  1. Kepkite kiaušinius po tekančiu vandeniu, išdžiovinkite popierine servetėle. Mes sulaužome ir kruopščiai atskiriame baltymus nuo trynių, dietiniam patiekalui reikalingi tik baltymai. Iš jų dabar ruošiame omletą, o tryniai gali būti naudojami ruošiant kitus patiekalus. Jie yra laikomi šaldiklyje ir naudojami, pavyzdžiui, kepant iš kepinių.
  2. Supilkite kiaušinių baltymus į patiekalus, kuriuose juos patogu užpilti.
  3. Šiame etape galite naudoti virtuvės asistentus - maišytuvą, maišytuvą. Bitų baltymus sudėkite į pastovią, erdvią putą. Jei omleto „panašus į darželį“ receptas nėra svarbus, o svyravimų kokybė, o proporcijos, tada pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas putojimui.
  4. Supilkite į sodrią pieno masę kambario temperatūroje. Jei paprastai nerūpi pieno riebalų kiekis, dietos versijoje jis neturėtų būti didesnis nei 2,5%. Jūs neturėtumėte pridėti visiškai nugriebto, leiskite jam būti bent 1%. Švelniai sumaišykite baltymų masę su pienu, stengdamiesi užtikrinti, kad baltymai nesudarytų. Druska pagal skonį. Druskos gerai ištirpsta.
  5. Skrudindami orkaitėje, paimkite molio ar ugniai atsparaus stiklo formą. Sienos sutepkite sviestu. Turiu tokį dubenėlį, jį galite pamatyti nuotraukoje, kurioje galite pjauti omletą porcijomis ir tarnauti jame. Jei norite, kad omletas būtų visiškai mitybos, forma negali būti suteptas, bet tada pasiruoškite, kad jis greičiausiai neišeis iš jo. Arba, alternatyviai, tai yra tiesiai iš patiekalų, kuriuose jis buvo iškeptas.
  6. Paruoštoje formoje supilkite plakta pieno baltymų masę. Orkaitė yra kaitinama iki 170 ° C ir siunčiama mūsų omletė.
  7. Norėdami gauti skanus, sodrus baltymų omletas užtruks 20-25 minutes. Pasirodo, labai aukštas, bet kai tik išeisite iš orkaitės, jis šiek tiek nuskendo. Tai normalu, tai yra patiekalo ypatybė.

Patiekite maistą omletą iškart po virimo, kol ji yra šalta.

PP omletas pusryčiams: dietiniai receptai su nuotraukomis

Šiandien vis daugiau žmonių mėgsta virti omletą netradiciškai. Taigi, vis dažniau omletas virinamas lėtoje viryklėje ir orkaitėje. Per šį virimo metodą, jūs negalite naudoti augalinio aliejaus, kuris žymiai sumažins kalorijų kiekį omlete, bet jūs turite praleisti šiek tiek daugiau laiko. Kaip virti dietos omletą, kai neturite laiko? Naudokite mikrobangų krosnelę - tik 1-2 minutės ir omletas PP yra paruoštas. Kas mėgsta puošti su pp turi išbandyti omletą pora, mitybos patiekalą! Na, nepamirškite apie tradicinį omleto PP paruošimą keptuvėje!

Kada aš galiu valgyti omletą? Priklausomai nuo jo sudedamųjų dalių, kiaušiniai gali būti valgomi pusryčiams, vakarienei ir net pietums! Jūs visada galite pasirinkti savo patikrintą ir mėgstamą dietos omletą!

Kaip virti PP omletą keptuvėje

Paprasčiausias ir dažniausias būdas ruošti pp omletą yra pp omletas, skirtas pusryčiams keptuvėje. Dietos omletas keptuvėje yra paruoštas nepridėjus augalinio aliejaus, o tai reiškia, kad jums reikės keptuvės su nelipniąja danga.

  • 3 kiaušiniai. Šiame omlete mes panaudosime tik vieną trynį ir tris baltymus, todėl jūs gerokai sumažinsite kalorijų ir riebalų kiekį.
  • 2 šaukštai pieno. Tai tik 20 kalorijų, bet, jei norite, taip pat galite naudoti vandenį.
  • Prieskoniai ir druska.

Kepkite kiaušinius, įpilkite pieno, druskos ir prieskonių. Supilkite omletą PP ant šildomo keptuvės ir kepkite 5–7 minutes.

Garintas baltymų omletas

Jei norite pūkuotas ir erdvus baltymų omletas, pamėginkite jį garuoti. Šis garų dietos omletas dažnai vadinamas sportiniu omeliu dėl savo didelio baltymų kiekio. Be to, šio omleto receptą rekomenduoja gydytojai žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, kurios laikosi 5 lentelės dietos.

  • 4 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių. Šiame recepte naudosime tik baltymus.
  • 3 šaukštai pieno ar vandens
  • Druska ir prieskoniai.

Beat baltymus, įpilkite pieno ir druskos. Supilkite omletą į garlaivio baką ir virkite 10 minučių. Jei neturite dvigubo katilo, galite virti omleto PP vandens vonioje, naudodami kriauklę ir bet kokius silikono kepimo indus.

Baltymų omletų receptai

Ir čia yra dar vienas mitybos omletas, kuris nusipelno mūsų dėmesio. Svarbu tai, kad mes jį parengsime naudodami paketą. Mums reikės:

  • 4 voverės;
  • Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Beat baltymus, druską, pridėti prieskonių ir supilkite į maišelį baltymų masę. Siekiant didesnio patikimumo, dėvėkite kitą maišelį ir panardinkite į verdantį vandenį. Kepkite 20-25 min., Tada išimkite, atsargiai supjaustykite maišelį ir išleiskite garą. Toks mitybos omletas gerai patiekiamas su žalumynais.

Omletas su daržovėmis

PP omletas su daržovėmis yra puikus patiekalas, kurį galima gaminti ne tik pusryčiams. Pridėjus sveikų daržovių, šis omletas puikiai nuslopina badą, todėl jis virinamas kaip vakarienė. Kaip virti dietos omletą su daržovėmis:

  • 3 kiaušiniai. Atskirkite baltymus nuo trynių. Mes vėl panaudosime tik vieną trynį ir tris baltymus.
  • 50 gramų žaliųjų pupelių. Šiose pupelėse yra mažiausiai kalorijų, bet ne daugiau kaip pluošto, kuris puikiai tinka svorio netekimui.
  • 50 g grybų. Juose taip pat yra mažiausiai kalorijų, bet puikiai prisotinta.
  • 50 gramų žalių žirnių. Jei ne švieži, galite naudoti sušaldytus.
  • Keletas šaukštų pieno ar vandens.
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Druska

Virti omletą pp su daržovėmis bus keptuvėje. Pirma, šiek tiek kepkite daržoves alyvuogių aliejuje. Kai daržovės yra beveik pasiruošusios, supilkite jas su sumuštais kiaušiniais. Uždenkite dangčiu ir virkite ant mažos ugnies 5–7 minutes.

Omletas su obuoliais keptuvėje

Jei jums patinka saldumynai, ryte visada galite gydyti save su dideliu omletu su obuoliais. Toks omletas puikiai pakeičia desertą ir labai lengva ir paprasta.

  • 100 gramų obuolių. Geriau naudoti saldus ir sultingas veisles, kad omletas būtų skanesnis.
  • 2 kiaušiniai;
  • 1 šaukštas sviesto (paimkite mažiausią riebalą apie 67%);
  • Cukraus milteliai ir cinamonas pagal skonį.

Obuolys supjaustytas plonais griežinėliais, pridėti prie cukraus ir cinamono pagal skonį. Keletą minučių pabarstykite sviestu mažai šilumos, kol jie yra minkšti. Tada pridėkite sumuštus kiaušinius ir virkite 5–7 min.

Dietinė omletė su pomidorais

Kitas mėgstamiausias patiekalas visų svorio yra dietinis omletas su pomidorais. Šiame omlete yra labai mažai kalorijų, tačiau tai puikiai tenkina alkio jausmą.

  • 1 vidutinio dydžio pomidorai. Iš esmės galite naudoti bet kokius pomidorus, bet labiau linkę mėsingesnių veislių. Tokį omletą galite virti su vyšnių pomidorais.
  • 3 voverės. Šiame recepte mes naudojame tik baltymus, kad sumažintume kalorijų kiekį.
  • Druska;
  • Visi žalumynai. Puikios žalios plunksnų svogūnai.
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Užpilkite baltymus, supilkite į keptuvę ir iš karto supjaustykite pjaustytus pomidorus viršaus ir pabarstykite žalumynais. Virkite ant mažos ugnies, kol omletas bus visiškai virti.

PP omletas su varške

Dietinė omletė keptuvėje gali būti virti su varškės. Tai nebus tik omletas, bet tikrasis baltymų omletas, kuris gali būti puiki vakarienė.

  • 100 g varškės. Galite naudoti mažai riebalų varškės arba varškės 5% riebalų.
  • 2 kiaušiniai;
  • Visi žalumynai. Nepamirškite apie sveikus salierus ir špinatus, jie dažnai naudojami svorio netekimui.
  • Druska ir prieskoniai.

Kruopščiai supjaustykite kiaušinius ir įpilkite varškės. Stenkitės gerai sumaišyti, kad išvengtumėte didelių gabalėlių. Įpilkite druskos ir prieskonių, žali. Tokio mitybos omleto kepimas turi būti 5-7 min.

Dietinis omletas su sūriu

Omletas PP su sūriu yra ne fantazija, bet realybė. Nors sūriai turi didelį riebalų kiekį ir nėra laikomi dietiniais produktais, jei norite, visada galite pabandyti padaryti tikrą mitybos omletą. Kas yra paslaptis? Taigi, maisto ruošimui jums reikės:

  • 20 gramų mažai riebalų sūrio. Mažai riebalų turintis sūris yra sūris, turintis 10-20% riebalų. Šiame recepte gerai naudoti mozzarella ir suluguni sūrį.
  • 3 kiaušiniai. Paimkite tik vieną trynį ir tris baltymus.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį.

Bitų baltymus gerkite tryniais, druska ir pipirais. Tepkite sūrį ir pridėkite prie kiaušinių masės. Tokios omletės virimas keptuvėje su nelipniąja danga po dangčiu 5 minutes. Į viršų galite pabarstyti žalumynais.

Omletas su brokoliais (PP)

Ar jums patinka brokoliai? Jūs galite pridėti legendų apie brokolių naudą, tai yra nepakeičiama daržovė ant PP, todėl, jei norite rasti harmoniją, būtinai įtraukite šį patiekalą į savo mitybą.

  • 70 gramų brokolių. Galite naudoti tiek šviežių brokolių, tiek šaldytų brokolių, nėra jokio skirtumo.
  • 2 kiaušiniai;
  • Druska ir pipirai;
  • 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Supilkite alyvuogių aliejų ir įpilkite brokolių, jūs turite kepti jį abiejose pusėse (tokį maistinį omelį galite virti su brokoliais keptuvėje su nelipniąja danga, tada jums nereikės sviesto). Jei brokoliai nėra paruošti, tiesiog išleiskite jį nedideliu kiekiu vandens. Tada supilkite kiaušinius druska ir pipirais, uždenkite dangčiu ir virkite ant mažos ugnies.

Avižinių dribsnių omletas

Mitybos omletas su avižomis, kuris taip pat vadinamas avižiniu, yra labai populiarus. Tokio omleto privalumas yra tai, kad jis gali būti patiekiamas su bet kokiu užpildu - lašiša, žalumynai, varškė, daržovės, vaisiai ir uogos.

  • 2−3 šaukštai avižinių. Nepamirškite, kad geriau naudoti šiurkščius dribsnius. Juose yra daug naudingesnio pluošto.
  • 1 kiaušinis;
  • 1-2 šaukštai pieno (jei pageidaujate, visai negalite naudoti).

Sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir padėkite mūsų ovsyanoblin sausoje ir karštoje keptuvėje. Kiekviena pusė kepti keletą minučių ir mūsų karšto blynas yra paruoštas! Atėjo laikas jį užpildyti ant stalo.

Grikių omletų receptas pp

Jei nežinote, kokie grikiai yra, būtinai pabandykite virti grikių dietos omletą, kuris yra puiki galimybė pietums ir vakarienei. Kad tai padarytumėte, jums reikės:

  • 100 g virtų grikių
  • 1 kiaušinis ir kitas 3-4 baltymas. Mes stengiamės sumažinti kalorijų kiekį omlete, todėl naudoti tik vieną trynį.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį;
  • Visi žalumynai.

Beat kiaušinių masę, pridėti kapotų žalumynų, druskos ir pipirų. Tokio omleto virimas gali būti keptuvėje su nelipniąja danga. Patiekite su daržovėmis.

Dietinis omletas be pieno vandenyje

Jei esate omletų mylėtojas, nepridėjęs skirtingų ingredientų, tada išbandykite omletą ant vandens. Jums reikės:

  • 3 kiaušiniai
  • 3 šaukštai vandens. Už vieną kiaušinį mes paimame vieną šaukštą vandens. Jei gaminate ometą iš 2 kiaušinių - 2 šaukštus vandens.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Pirma, atskirti baltymus nuo trynių ir juos plakti. Tada švelniai įkiškite juos į trynius, į tą patį vandenį ir vėl nuvalykite. Galų gale įpilkite druskos ir užpilkite karštą keptuvę. Kai omletas pakyla, galite sumažinti šilumą ir virkite ant mažos, kol visiškai virti.

Dieta omletas orkaitėje

Kaip virti omletą be kepimo dietos? Žinoma, naudojant orkaitę. Galite virti įprastu kepimo būdu arba mažomis silikoninėmis formomis.

  • 4 kiaušiniai. Jei norite, galite naudoti tik vieną trynį. Tai labai sumažins jūsų omleto kalorijų kiekį.
  • 100 g virtų žiedinių kopūstų. Ši daržovė puikiai tinka kepimui omletą krosnyje, nes ji suteikia ypatingą švelnumą.
  • Skonis ir pipirai pagal skonį.
  • 4 šaukštai pieno. Nepamirškite, kad pieną visada galite pakeisti vandeniu.

Pjauti kiaušinius ir pieną. Pridėkite druskos ir pipirų pagal skonį. Įdėkite virtus žiedinius kopūstus ant kepimo skardos (įsitikinkite, kad druskosite vandenį, kuriame ruošiate kopūstus) ir supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite orkaitėje 180 laipsnių temperatūroje apie 25 minutes.

Dieta pp omletas mikrobangų krosnelėje

Jūs galite paruošti paprastą ir skanų omletą net su mikrobangų krosnelės pagalba. Tai ypač patogu, jei ryte esate ribotas.

  • 2 kiaušiniai;
  • bet kokie sausieji žalumynai;
  • druska ir pipirai.

Atskirame konteineryje, mušti kiaušinius, įpilkite druskos ir pipirų bei bet kurias sausas žoleles (Provanso ar Italijos žolės). Dabar dubenėlį, kuriame jūs paruošsite pp omletą, įdėkite į mikrobangų krosnelę tiksliai 1 minutę 600-800 galingumu. Po to kiaušinių mišinį supilkite į šį šildomą dubenį ir vėl įdėkite į mikrobangų krosnelę. Jūsų omletas yra paruoštas!

PP omletas daugiamatėje

Paprastas ir paprastas būdas virti dietos omletą be kepimo yra naudoti lėtą viryklę. Mes siūlome puikų pp omleto receptą, kurį jums ir jūsų šeimai tikrai patiks.

  • 5 kiaušiniai;
  • 120 gramų špinatų. Galite naudoti šviežius špinatus, supjaustytus arba užšaldytus. Nepamirškite atšaldyti špinatų prieš gaminant, kad stiklas būtų perteklius.
  • 5 šaukštai pieno. (Jūs negalite jo naudoti arba pakeisti jį paprastu vandeniu).
  • Prieskoniai

Kiaušinius sumaišykite su visais ingredientais. Pridėti prieskonių. Supilkite kiaušinių mišinį į lėtą viryklę ir nustatykite „Kepimo“ režimą. Uždarykite dangtelį 10 minučių.

Kaip jau matėte, pp omletas nėra toks sudėtingas. Svarbiausia yra naudoti tinkamus ingredientus, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Jūs galite padaryti savo mitybos omletų receptus naudodami sveikus produktus. Tegul jūsų mėgstami omeletai turi turėti žalias daržoves, turinčias daug ląstelienos, sveikų žalumynų ir mažai riebalų sūrių. Tada jūsų „pp“ dieta taps tikrai įvairi ir naudinga. Ar žinote skanius omletų receptus? Pasidalink su mumis ir mes juos paskelbsime! Leiskite numesti svorio kartu!

Garų dietos baltymų omletas: geriausi virimo receptai

Garuoti maisto baltymų omletas yra originalus ir skanus patiekalas, kuris gali būti puikus papildas dietai, todėl reikia, kad būtų pašalintas cholesterolio turintis maistas. Įtraukiant jį į pusryčių patiekalų sąrašą, galite prisotinti kūną su esminėmis maistinėmis medžiagomis, papildyti energijos atsargas. Pasirinkę tinkamą virimo metodą, galite praleisti mažiausiai laiko kurdami skanius patiekalus. Pavyzdžiui, galite lengvai patikėti savo kūrinį dvigubam katilui arba lėtai viryklei. Bet net ir keptuvėje ir orkaitėje galima sumažinti produkto kalorijų kiekį, kad jis būtų lengvas ir erdvus.

Patiekalo istorija: nacionalinės lengvatos

Pirmą kartą romėnų kronikose buvo paminėtas patiekalas, pagamintas iš kiaušinių, supakuotų su papildomais ingredientais, kur jis buvo laikomas desertu ir turtingu skoniu su medumi. Tačiau dauguma pasaulio tautų turi savo kulinarijos tradicijas, o patiekalai, pagaminti iš sumuštų kiaušinių pieno mišinio, turi savo pavadinimus.

  1. Prancūzų omletas Klasikinis sprendimas apima Provanso žolelių, imbiero šaknų, kiaušinių trynių ir kiaušinių baltymų, pieno ar grietinėlės mišinį.
  2. Ispanų tortilja. Čia svogūnai ir bulvės veikia kaip papildomos sudedamosios dalys, skrudintos aliejuje ir pripildytos sumuštomis kiaušiniais.
  3. Italų frittata. Daržovių, mėsos, sūrio įdaru pridedama prie patiekalo, naudojami tradiciniai prieskoniai ir žalumynai.
  4. Rusijos drachena. Kiaušinių ir pieno mišinys šiuo atveju buvo papildytas ikrais, sukuriant ypatingą ir labai maistingą delikatesą.

Maisto ir mažo cholesterolio kiekio maisto produktų vartojimas dažnai susijęs su poreikiu laikytis specialios dietos gydytojų rekomendacijoje. Šiuo atveju pasirodo esąs labai sveikintinas mažo kaloringumo baltymų omletas.

Valgymo dietos omletų paslaptys

Baltymų omletas dažnai vadinamas 5 mitybos lentelės elementu. Jis skirtas cholelitizei, leidžia pagerinti tulžies atskyrimą, stimuliuoja kepenis. Pagrindinis dietos bruožas yra beveik visiškai pašalinti riebalus. Baltymai ir angliavandeniai suvartojami normaliomis sumomis.

Maistas yra garinamas arba virinamas. Todėl jo kalorijų kiekis išlieka minimalus.

Norint tinkamai paruošti garo omletą, verta atkreipti dėmesį į šiuos svarbius dalykus.

  1. Šviežumo ingredientai. Norint sukurti kokybišką, skanų ir sveiką maistą, reikia atsižvelgti į vaikus ir neįgalius suaugusiuosius saugius komponentus.
  2. Švara Kadangi kiaušiniai gali būti pavojingų infekcijų, ypač salmoneliozės, infekcijos šaltinis, prieš atskiriant trynius ir baltymus kruopščiai nuplaukite apvalkalą tekančiu vandeniu.
  3. Proporcijos. Derinant kiaušinių baltymą su pienu būtina užtikrinti, kad visų panaudotų produktų kiekis būtų vienodas. Tik tikslus proporcijų laikymasis užtikrina puikų patiekalo skonį.
  4. Nuoseklumas. Verta atkreipti dėmesį į baltymų ir pieno maišymo kruopštumą.

Tik jei laikotės rekomendacijų, galite pasiekti vienodą masę ir padaryti omletą pakankamai tvirtą.

Jei jis ruošia maistinį patiekalą, geriau daryti be papildomų komponentų. Tačiau, įtraukus baltymų omletą į maistą tik siekiant įvairinti maistą, visai įmanoma jį paragauti užpildais - daržovėmis, sūriu, mėgstamais prieskoniais.

Labai svarbu laikytis įvairių kulinarinių gudrybių.

  • Druskos naudojimas turėtų būti kuo mažesnis. Jis pridedamas beveik prieš baigiant terminį apdorojimą.
  • Rekomenduojama vengti riebalų priedų - majonezo, grietinėlės, taip pat miltų ir grūdų. Manų kruopos ir miltai daro tekstūrą tankesnius, bet padidina kalorijų kiekį. Bulvių krakmolas tinka tekstūros gerinimui.
  • Norint pasiekti maksimalų pūkuotumą, galima kruopščiai nugalėti visas sudedamąsias dalis.

Pieno ir baltymų masė bus purus ir vienalytė tik deramo patikrinimo būdu.

Maistinė vertė ir kalorijų kiekis

Net mitybos produktas turi tam tikrą kalorijų vertę, į kurią reikia atsižvelgti ruošiant maistą. 100 g šio patiekalo yra 195,4 kcal. Be to, be riebalų, jų kiekis siekia 17 g, 8,9 g baltymų. Produkte yra kalcio, geležies, vitaminų C, B1, B2. Jei kepate be aliejaus porai arba vandens vonioje, galite sumažinti maistinę vertę iki 72-76 kcal.

Patiekalo dietinė būklė apima mažo kaloringumo maisto produktų naudojimą. Pavyzdžiui, pieną galima pakeisti paprastu arba mažai riebalų ekvivalentu. Dėl dietos, atitinkančios medicininius reikalavimus, riebalų naudojimas neįtrauktas.

Visais kitais atvejais galite naudoti aliejų, kad padengtumėte preparate naudojamas formas ir talpyklas.

Geriausi receptai

Geriausi receptai visoms progoms šiandien siūlo ne tik klasikines virimo knygas. Net ir šiuolaikinių buitinių prietaisų gamintojai yra pasirengę pasiūlyti savo mitybos patiekalų paruošimo metodus. Daugiašakiai, garintuvai ir net mikrobangų krosnelės labai palengvina virimo procesą. Bet net ir su orkaite ar vandens vonia, galite paruošti skanius ir sveikus patiekalus su minimaliu laiku.

Garo

Norint paruošti tinkamą garų omletą dietos versijoje, reikės naudoti du kiaušinių baltymus. Prieš užverdami įpilkite 120 ml pieno ir šiek tiek druskos pagal skonį. Sumaišykite su maišytuvu arba šluoteliu, sumaišytu į sodrią putą, tada supilkite į pelėsią ir įdėkite dvigubo katilo viduje 10 minučių.

Daugiakančiame

Baltas omletas lėtoje viryklėje yra įdomus, visų pirma, nes jis leidžia jums pridėti skonio įvairovę patiekalui. Vietoj pieno galite naudoti grietinę kaip užpildą, pridėti kitų ingredientų - sūrio, vištienos krūtinėlės, daržovių.

Norint paruošti patiekalą, jums reikės 6 kiaušinių baltymų, 150 ml pieno, šaukšto daržovių ar sviesto, pusę paprikos, kapotų smulkiai pjaustytų vištienos filė, petražolės. Žingsnis po žingsnio kepimo procesas atrodys taip:

  • filė supjaustoma, padengta tepamais dubenėliais;
  • pusė bulgarų pipirų ir šviežių žalumynų laužomi;
  • dubenyje pienas sumaišomas su kiaušinių baltymais ir žiupsnelis druskos;
  • pipirai ir žalumynai dedami į plakta bazę;
  • į dubenį pilamas homogeninis mišinys;
  • nustatytas laikas - iki 15 minučių.

Baigta omletė išdėstyta porcijomis, patiekiama į stalą.

Orkaitėje

Kepdami pelėsius, galite lengvai virti skanių garų omletų per orkaitę. Taigi patiekalas gaus ne tik ruddy išvaizdą, bet ir subtilų plutą. Paprastai orkaitėje patiekalas pagardintas daržovėmis - žiediniais kopūstais arba brokoliais, kurių žiedynai yra iš anksto virti ir sumaltyti.

Kepimui reikia paimti tris kiaušinių baltymus, 100 ml pieno, miltų (10 g). Jei pakeisite pieną su grietine, tuomet jūs turite įdėti du šaukštus. Formos yra alyvuotos, visos sudedamosios dalys sumaišomos, plakta iki pompos.

Skoniui pridedama druska ir prieskoniai arba šviežios žolės. Patiekiami partijos kokoso ar formos puodeliams. Omletas pilamas į talpyklas, įdedamas į orkaitę, šildomą iki 190 laipsnių 20 minučių.

Vandens vonioje

Jei namuose nėra daugiafunkcinio ar dvigubo katilo, galite pasinaudoti paprastu ir suprantamu vandens virimo būdu. Kad sukurtumėte tinkamas sąlygas, jums reikia dviejų rezervuarų: vienas didesnis, kitas mažesnis. Pirmajame vandenyje pilamas antrojo - omleto mišinys. Po to, kai skystis virsta ant ugnies, ant jo dedamas baltymų-pieno mišiniu padengtas indas. Virimo laikas priklauso nuo temperatūros.

Gaisras po virimo sumažinamas ir palaikomas šiame lygyje. Virimas vandens vonioje žymiai sumažina darbo sąnaudas, padeda padaryti omletą gana sodrią ir visiškai mitybinę. Lėkštelės receptas bus paprasčiausias: kiekviename baltyme bus apie 60 ml pieno ar kito skysčio. Druska papildoma pagal skonį. Mišinys kruopščiai plaktas ir iš karto po transfuzijos jis siunčiamas į vandens vonią.

Šeimininko pastaba

Kiaušinių trynių atskyrimas nuo baltymų yra pagrindinis kiaušinių patiekalų paruošimo etapas. Dietinio omleto atveju šis klausimas yra gana aktualus. Netinkamai atskirtas baltymas, turintis netgi trynį trynio, bus beveik neįmanomas. Tačiau su tam tikrais įgūdžiais kiaušinio komponentų atskyrimas gali būti atliekamas be papildomų pastangų ir modernių prietaisų.

  • Jūs galite tiesiog padaryti skirtingo pločio skylutes su bukas ir aštriu korpuso galu ir išpilti baltymą.
  • Ne per daug sudėtinga ir klasikinis. Pakanka tiesiog švelniai sulaužyti kiaušinį, padalinti jį į dvi dalis, o po to pilant turinį per dubenį iš vienos pusės į kitą, kad pasiektumėte trynio atskyrimą. Jis gali būti dedamas į specialų patiekalą ir išsaugotas ar naudojamas kitiems patiekalams ruošti.
  • Jei nenorite veikti rankiniu būdu, galite naudoti naudingus kulinarinius priedus. Jei yra piltuvas, galite paprasčiausiai pertraukti korpuso turinį ir laukti, kol baltymas nutekės.
  • Naudojant plastikinį butelį kiaušinių padalijimui į komponentus taip pat sunku. Tuščiasis taras yra stipriai suspaustas, po to, kai padengtas kiaušinis ant plokščios plokštės. Kaklas patenka į išgaubtą trynį, susilpnėja ir nepageidaujamas ingredientas yra viduje, išlaikant baltymą švarų.

Verta pažymėti, kad yra daugybė gatavų kulinarinių prietaisų, kurie labai palengvina kiekvieno šeimininko gyvenimą. Bet net ir jų nebuvimo metu galite lengvai susidoroti su užduotimi ir pasiekti norimą rezultatą namuose.

Daugiau informacijos apie tai, kaip padaryti baltymų omletą su garintomis daržovėmis.

Baltymų omletas receptas su nuotraukomis žingsnis po žingsnio

Baltymų omletas - bendrieji virimo principai

Norint pagaminti klasikinį baltymų omletą, reikalingi tik du ingredientai: kiaušiniai ir pienas. Prieš sulaužant lukštus, kiaušinius reikia kruopščiai nuplauti, kad išvalytumėte vištienos išpylimus, nešvarumus ir plunksnas. Labai svarbu išvengti apsinuodijimo ir žarnyno infekcijos.

Atskiras baltymas gali būti specialus prietaisas, tačiau tai lengva padaryti naudojant apvalkalą. Paruošti baltymai sumaišomi su pienu tokiu pat būdu, kaip ir reguliariame omlete.

Omletą iš baltymų galite gaminti keptuvėje, orkaitėje, dvigubame katile, lėtoje viryklėje ir net konvekcinėje krosnyje. Kepimas padidina patiekalo kalorijų kiekį ir tampa mažiau naudingas.

Dietos omletų receptas

Omletui gaminti nebūtina naudoti garlaivio. Jei norite gauti ryškesnį skonį ir tuo pačiu metu sutaupyti laiko, pabandykite kepti kiaušinius arba kepti juos krosnyje. Norėdami, kad patiekalas būtų dar naudingesnis, į jį pridėsime špinatus. Savo skoniui galite naudoti kitas žoleles.

  • 5 kiaušiniai;
  • Pienas - 30 ml;
  • Augalinis aliejus - 15 ml;
  • Špinatai švieži - 70 g.

Kaip greitai padaryti baltymų omletą

Atskirkite baltymus ir trynius. Pastaruoju metu jūs galite kepti kiaušinių grietinėlę arba juos užšaldyti. Supilkite baltymus į gilų indą, sujunkite su pienu ir druska. Gerai išmaišykite mišinį.

Nuplaukite špinatų lapus, leiskite jiems išdžiūti. Labai smulkiai supjaustykite, supilkite į plaktą voverę. Toliau maišykite, kad putos nenustotų.

Šildykite alyvą keptuvėje. Supilkite kiaušinių mišinį, atlaisvinkite šilumą.

Kepkite omletą porą minučių po dangčiu, tada pasukite. Po dviejų minučių bus galima išimti indą nuo ugnies. Patiekite jį iškart po virimo.

Jei pageidaujate tinkamos mitybos, derinkite baltymų omletą su grikių košė. Dėl šių dviejų patiekalų galima gauti reikiamą kiekį amino rūgščių tik viename valgio metu. Norėdami papildyti savo vitaminus, į savo kiaušinius ir grūdus pridėkite šviežių daržovių, salotų ir žalumynų.

Jūros gėrybių mėgėjai įvertins šį patiekalą. Galite pridėti ne tik krevetes, bet ir kitus jūros roplius. Porai suteiks omletų pikantiškumą, be to, tai labai naudinga.

  • 4 voverės;
  • Porai - 100 g;
  • Nuluptos krevetės - 300 g;
  • Vanduo - 100 ml;
  • Alyvuogių aliejus, balti pipirai.

Beat kiaušiniai su šakute. Palaipsniui įpilkite vandens, nepamirškite druskos ir pipirų.

Nuplaukite lanką. Pjaukite stiebo pusiau žiedus, taip pat supjaustykite žalią plunksnų dalį.

Šildykite alyvą keptuvėje. Kepkite svogūnus maždaug minutę.

Supilkite krevetes į keptuvę, sumaišykite su porais. Palaikykite viskas kartu keletą minučių. Jei naudojate šaldytus jūros gėrybes, laikykite juos šiek tiek ilgiau.

Užpildykite krevetes su plakta baltaisiais. Kepkite mišinį nuolat maišydami. Kepimo metu bus skleidžiama daug skysčių, tačiau tai neturėtų užsidegti. Jis suteiks patiekalų sultingumui, padės suderinti visus skonius.

Omletas bus paruoštas per 3-4 minutes. Prieš patiekdami, pabarstykite jį kvepiančiais žalumynais. Kiaušiniai ir krevetės puikiai tinka agurkams.

Šiame recepte vanduo gali būti pakeistas grietine arba grietine. Dėl to atsiras skonio užrašų, o omletas bus labai švelnus. Kartais į baltymus pridedamas majonezas, tačiau toks patiekalas gali atrodyti pernelyg riebus.

Jei norite originalaus skonio, pabandykite kepti kiaušinius krosnyje. Atminkite, kad valgant omletą reikia naudoti tik švarius ir sausus patiekalus. Iš likusių riebalų iš anksto nuplaukite kepimo indą ir užkabinkite dubenį. Priešingu atveju bus prarasta oro konsistencija, gali atsirasti nemalonus skonis.

  • Pienas - 150 ml;
  • Baltymai - 8 vnt.
  • Lemputė;
  • Morkų;
  • Bulgarijos pipirai - 100 g;
  • Aliejus kepimui - 70 ml;
  • Brokoliai, Briuselio kopūstai arba žiediniai kopūstai - 200 g;
  • Kietasis sūris - 100 g;
  • Žalieji pagal skonį.

Nulupkite visas daržoves, pašalinkite sėklas iš pipirų. Jei naudojate žiedinius kopūstus ar brokolius, išardykite juos į gėles. Iškirpkite žaliuosius stiebus.

Morkos ir pipirai supjaustomi dideliais gabaliukais. Pjaustykite svogūnus ir žalumynus, patrinkite sūrį. Įjunkite orkaitę 180 laipsnių.

Kepkite svogūnus karštoje keptuvėje su sviestu. Po kelių minučių į jį įpilkite morkų, paprikų ir kopūstų. Troškinkite 7-8 minutes.

Nors daržovės užklijuojamos keptuvėje, kepkite baltymus su druska ir prieskoniais maišytuvu. Pridėkite jiems pieną ir žalią, sumaišykite.

Skrudintas daržoves užpildykite baltymų masė. Suleiskite keptuvę 20 minučių į orkaitę.

Pabarstykite tarkuotu sūrio omletu, grįžkite į karštą orkaitę dar 10 minučių, kai sūris ištirpsta, galite išjungti ugnį.

Toks patiekalas reikalauja gražaus pristatymo. Įdėkite omletų gabaliukus į salotų lapus, garnyrą su šviežiais vyšnių pomidorais ir kapotų žalumynais. Taip pat galite supilti kiaušinius su savo mėgstamu padažu.

Kad baltymų omletas taptų skanesnis ir patenkinamas, jums reikia pridėti mėsos ir sūrio. Naudokite mozzarella ir vištienos filė ruošiant mitybos ir sveikus patiekalus.

  • 4 kiaušiniai;
  • Mozzarella - 70 g;
  • Vassabi (milteliai) - 5 g;
  • Vištienos filė - 1 vnt.
  • Didelis pomidoras;
  • Žalieji svogūnai - 30 g;
  • Sūris - 70 g;
  • Pienas - 50 ml;
  • Kefyras - 40 ml;
  • Paprikos, žalumynų mišinys.

Virti vištieną sūdytame vandenyje. Neskubėkite pašalinti mėsos iš sultinio, leiskite jam lėtai atvėsti. Dėl šio filė gausite sultingas ir skanus.

Atskirkite kiaušinių baltymus, plakti juos druska ir prieskoniais. Švelniai įpilkite džiovinto vazabino ir pieno žiupsnelio, toliau maišydami.

Supilkite mocarelą, supilkite jį į baltymus. Dar vieną kartą gerai išmaišykite mišinį.

Sausoje keptuvėje virkite 50 ml vandens. Supilkite kiaušinius į vandenį, sumažinkite šilumą. Kepkite omletą po dangčiu ketvirtį valandos.

Kepkite grietinėlę kiaušinių virimo metu. Tam reikia sukapoti didelį įvairių žalumynų krūvą, sumaišyti su mažai riebalų turinčiu varškės ir kefyro. Sumaišykite mišinį maišytuvu, kad jis būtų vienodas.

Smulkiai supjaustykite vištienos filė, pomidorai ir žalieji svogūnai.

Uždėkite karštą omletą ant patiekalo. Užpilkite varškės grietinėlės ant viršaus, pabarstykite žaliais svogūnais. Skirkite vištienos gabalus ir pomidorus ant omleto paviršiaus. Kad būtų lengviau valgyti šį patiekalą, pasukite jį į ritinį.

Jei norite, kad sveiki pusryčiai būtų ne tik mažo kaloringumo, bet ir labai skanūs, gaminkite baltymų omletą su pomidorais, paprikomis ir žalumynais. Gaukite

• penki baltymai iš vidutinio dydžio kiaušinių;

• pusę puodelio pieno;

• didelis sultingas pomidoras;

• mažų bulgarų pipirų;

• du ​​šaukštai pjaustytų petražolių;

• kai kurie augaliniai aliejai;

• šaukštelis namų majonezo (neprivaloma);

Atskirti nuo trynių baltymų stipri šluotelė su druska ir pipirais.

Pridėkite pieną, vėl viską įveiskite.

Pridėkite pusę pjaustytų žalumynų į omleto mišinį, švelniai sumaišykite.

Riebalų keptuvė su aliejumi, padėta ant vidutinės ugnies.

Supilkite su pienu plaktus kiaušinius į gerai šildomą keptuvės paviršių.

Uždenkite dangčiu, sumažinkite šilumą iki minimumo ir virkite baltymų omletą septynias minutes.

Kiaušiniai patraukia, supjaustykite pomidorus ir paprikas mažais kubeliais.

Daržoves supilkite į atskirą plokštelę, druską ir pridėkite naminį majonezą.

Į plokštelę įdėkite sutirštintą omletą.

Vienoje pusėje padėkite dalį daržovių mišinio, apvyniokite antrąją omleto pusę, padengiant užpildą.

Likusios daržovės iškelia pusę.

Pabarstykite likusiais žalumynais ir patiekite.

Labai skanus dietinis omletas su pomidorais, alyvuogėmis, sūriu. Pirma, paprikas, pomidorai. Beat balti, virkite viską apie 4 minutes. Po to, kai išdėstome susmulkintą brynzą iš viršaus. Kepkite dar 2 minutes. Jei norite, pabarstykite žolelėmis. Šio preparato pranašumas yra tas, kad ši omletė virinama be sviesto.

Omletas svorio netekimui yra leidžiamas virti keptuvėje.

Skanus yra toks patiekalas su šonine. Pirma, kepkite ploną griežinėlį kumpį, tada svogūnus, kol jie traiškomi. Pridėti kiaušinius, sumuštus su pienu, kepkite ant mažos ugnies, kol virti.

Desertui bus kiaušiniai su obuoliais. Obuoliai smulkiai supjaustomi, kepami 3 minutes. Pridėti grietinę į varškę, cinamoną, supilkite visą masę ant obuolių. Kepkite dar 3 minutes. Jei reikia, pabarstykite fruktoze.

Tai tik keletas kiaušinių patiekalų, iš tikrųjų yra daug jų. Visi jie yra labai paprasti, bet tuo pat metu skanūs, o svarbiausia - naudingi.

Dietinis garo omletas

Puikus receptas paprastam baltymų omletui dvigubame katile turėtų būti mokomas tiems, kuriems reikia numesti svorio. Minimalios kalorijos, maksimali nauda ir gana ilgas virimo laikas. Vienam asmeniui nurodytų ingredientų skaičius. Paruoškite omletą, pageidautina, dvigubame katile arba lėtoje viryklėje su garų funkcija.

• mažai riebalų turinčio pieno;

• šaukštą kapotų šviežių žolelių;

• pipirai ir paprika (neprivaloma);

• 5 lašai augalinio aliejaus.

Atsargiai atskirkite tris baltymus.

Supilkite pieną į baltymus ir kruopščiai plakti mišiniu iki putojimo.

Įpilkite druskos ir, jei pageidaujate, įpilkite pipirų ir paprikos ir vėl sudaužykite.

Iškirpkite žalumynus ir pridėkite jį prie omleto pagrindo. Švelniai maišykite.

Virti ryžių virimo pajėgumai tepami.

Išpilkite pieno baltymų mišinį.

Kepkite omletą apie dešimt minučių.

Patiekite karštą.

Yra daugiau patiekalų, paruoštų mikrobangų krosnelėje. Pavyzdžiui, jie apima žuvis.

Pirma, žuvys (lašišos, upėtakiai ar kitos), supjaustytos į porcijas, suvyniotos į plastikinę plėvelę, kepamos maksimaliu orkaitės galingumu 3 minutes. Padarykite 200 ml grietinėlės padažą, pabarstykite krapais ir kariu.

Kremas turi šiek tiek šiltas. Po to uždėkite žuvis ant plokštės, supilkite padažą.

Paaiškėjo, paprasta, bet tuo pat metu skanus patiekalas.

Yra dar vienas įdomus receptas - moliūgų sriuba. Norėdami tai padaryti, supjaustykite moliūgą () ir 2 svogūnus mažais gabaliukais, įpilkite sviesto.

Kepkite maksimalia galia 5 minutes. Pridėjus 4 puodelius vištienos sultinio, kepkite 20 minučių.

Tada supilkite mišinį į maišytuvą. Pridėkite apie 0,5 puodelių grietinėlės, pipirų, druskos pagal skonį.

Dabar mišinys kepamas 3 minutes. Mūsų sriuba yra paruošta.

Jei susiduriate su situacija, kai reikia švelnios mitybos, tada vienas iš pageidaujamų patiekalų - tai omletas, pagamintas iš baltymų, garus. Geriausia jį naudoti su grikių koše ant vandens be aliejaus - tada gausite dalį aminorūgščių, reikalingų asmeniui valgyti.

Šio omleto receptas yra naudingas tiems žmonėms, kurie yra priversti apsiriboti mityba. Jis gali būti virinamas dvigubu katilu, arba galite pastatyti vandens vonią ir paversti jį garlaiviu.

  • 3 kiaušinių baltymai
  • 50 ml vandens
  • žiupsnelis druskos
  • sviestas - 10 gramų
  • 1 mažas cukinijos

Bitų baltymus sudrėkinkite, įpilkite vandens, druskos. Sutepkite mažą stiklo ar keramikos formą aliejumi ir palikite virti dvigubame katile ne ilgiau kaip 15 minučių.

Baltymų masė turėtų sutirpti. Jei turite gilų formą, omletas periodiškai turi būti sumaišytas.

Po paskirto laiko karštame inde, įdėkite nedidelį sviesto kubelį, kuris iš karto lydosi ir suteikia omletui ypatingą švelnumą ir kreminį aromatą. Lygiagrečiai, iš karto, dvigubame katile, paruošite cukiniją porai: tiesiog nupjaukite ir įdėkite į indą.

Patiekite su omletu.

Baltymų omletas su varške ir žaliais svogūnais

Puikus baltymų pusryčiai yra omletas su žaliais svogūnais ir mažai riebalų turintis varškės sūris. Jame yra daug kalcio, kuris būtinas kaulų ir dantų stiprumui. Toks omletas yra gerai įtrauktas į žmonių, aktyviai dalyvaujančių sportuose, nėščioms moterims ir apskritai visiems, kurie laikosi sveikos mitybos, dietą. Sudedamųjų dalių skaičius nurodomas dviem porcijoms.

• keturių kiaušinių baltymai;

• du ​​šimtai gramų mažai riebalų turinčio varškės;

• šeši žalieji svogūnai;

• šaukštą susmulkintų sezoninių žalumynų;

• šaukštas augalinio aliejaus;

• druska, prieskoniai pagal skonį.

Voverės supilamos į dubenį ir sumaišomos su druska.

Įpilkite minkštos varškės, supilkite.

Pjaustykite žalią svogūną.

Sutepkite keptuvę su augaliniu aliejumi, šiluma.

Supilkite omletą į keptuvę.

Gerai uždenkite nuo šešių iki aštuonių minučių.

Surenkite baltymų omletą ant plokštelių, pabarstykite susmulkintomis žolelėmis ir patiekite.

Baltymų omletas su kumpiu ir pomidorais

Mažai riebalinis kumpis suteikia baltymų omletų pikantiškumo skonį. Pasirodo, maitinantis, bet gana mitybos patiekalas. Jis idealiai tinka baltymų dietai.

• trys baltymai iš vištienos kiaušinių;

• ketvirtį puodelio pieno;

• penkiasdešimt gramų lieso kumpio;

• šaukštelis augalinio aliejaus;

• druska.

Pomidorai supjaustyti plonais žiedais.

Kumpis supjaustytas kubeliais arba plokštelėmis.

Paruoškite omleto mišinį, kaip aprašyta ankstesniuose receptuose.

Įkaitinkite keptuvę su augaliniu aliejumi.

Kepkite kumpį ir pomidorus.

Supilkite baltymus su pienu į keptuvę.

Kepkite po dangčiu ant lėtiausios ugnies 8-10 minučių.

Baltymų omletas su žiediniais kopūstais ir sūriu

Aštrus žiedinių kopūstų skonis nepažeis tradicinės baltymų omleto. Skanus, sveikas, maistingas patiekalas gali būti patiekiamas kaip lengva vakarienė.

• du ​​šimtai gramų virtų žiedinių kopūstų;

• du ​​vištienos baltymai;

• du ​​šaukštai pieno;

• šaukštelis alyvuogių aliejaus;

• dvidešimt gramų pusiau kieto sūrio.

Virkite kopūstus nedideliu kiekiu sūdyto vandens.

Išardykite kopūstus į mažas žiedynes, sausas.

Paruoškite omletą iš baltymų, pieno ir druskos.

Kepkite keptuvę aliejumi ir kepkite kopūstų žiedynus prieš rudinimą.

Supilkite kopūstų kiaušinius su pienu.

Kepkite po dangčiu, uždarytą nuo penkių iki šešių minučių.

Baltymų omletas su vištienos filė į lėtą viryklę

Mažai riebalų turinti dietinė omletė, virinama lėtoje viryklėje, neturės įtakos formai. Dėl vištienos filė, patiekalas išliks mitybos, tačiau jis bus patenkinamas ir skanesnis už įprastą baltymų omletą.

• šaukštelis sviesto;

• du ​​šimtai gramų virtos vištienos krūtinėlės;

• mažas bulgarų pipiras.

Virti vištienos filė, supjaustyta mažais kubeliais.

Bulgarijos pipirai išvalomi iš sėklų ir pertvarų, supjaustyti siauromis juostelėmis.

Atskirkite baltymus nuo trynių, druskos, supilkite į pieną ir gerai išmaišykite.

Į mišinį įpilkite pipirų.

Ištepkite dubenį su sviestu ir padėkite filė gabalus.

Supilkite vištienos omletų mišinį su pipirų griežinėliais.

Užfiksuokite dangtelį, virkite kepimo režimu penkiolika minučių.

Omletas baltymų su brokoliais orkaitėje

Labai naudinga brokoliai apsaugo nuo vėžio, turi teigiamą poveikį kraujagyslėms, stiprina imuninę apsaugą per gripo sezoną ir peršalimą. Kartu su baltymų omletu, kvepiančios daržovės pasirodo labai skanios.

• trys šaukšteliai baltojo miltų;

• šaukštas pieno;

• du ​​ar trys brokoliai;

• du ​​šaukštai grietinės;

• aliejaus forma;

Kopūstų brokoliai užpilkite verdančiu vandeniu ir virinama tris minutes. Vanduo virimo druskos metu.

Nusausinkite sultinį, supjaustykite brokolius ant smulkinimo lentos.

Įjunkite orkaitę 200 laipsnių kampu.

Sutepkite formą.

Bitų baltymus sudrėkinkite druska ir pienu.

Įpilkite grietinės ir miltų.

Kopūstai supjaustyti gražiais gabalais.

Supilkite kreminės baltymų mišinį.

Siųsti kepkite, kol kepkite orkaitėje dvidešimt minučių.

Baltymų baltymų kiekis yra mažesnis, tik 54 kcal, o įprastas vidurkis yra 184 kcal.

Jis gali būti pagamintas desertų pavidalu. Norėdami tai padaryti, nugalėkite 4 baltymus, pridėkite 2 šaukštus cukraus, tada 0,5 puodelio mėgstamiausio jam. Sumaišykite viską, kepkite orkaitėje. Patiekite geriau su vaisių padažu.

Dėl dietos labiau tinka kiaušiniai su daržovėmis. Norėdami tai padaryti, užkepkite daržovių (pomidorų, žirnių, morkų, šparagų, pipirų) ir kepkite juos keptuvėje. Toliau plakta kiaušinių baltymai pilami į daržoves. Kepkite tik 30 sekundžių.

Rekomenduojame atkreipti dėmesį į šį receptą - tai tikras atradimas mamoms, kurios rūpinasi savo vaikų mityba ir nori, kad jų pusryčiai būtų skanūs, maistingi ir įvairūs. Sunku patikėti, bet omletas gali būti saldus.

Receptas taip pat naudingas žmonėms, kurie rūpinasi sveikata, arba tiems, kurie praranda svorį dėl baltymų dietos. Omletą galima virti orkaitėje su mažiausiu sviesto kiekiu, ir tada joje nebus riebalų.

  • ½ puodelio braškių arba abrikosų uogienės
  • kiaušinių baltymai - 4 vnt
  • cukrus - 2 šaukštai
  • sviestas - šaukštelis
  • cukraus pudra - 1 šaukštas

Į tankią būseną, išmaišykite baltymus iš kiaušinių su maišytuvu. Įpilkite cukraus ir pusę stiklinės vaisių ar uogų.

Kadangi omletas bus mažas ir skirtas dviems žmonėms, paimkite nedidelį kepimo indą. Skleiskite jį aliejumi, įdėkite jam uogienės ir baltymų masę ir išsiųskite ją į orkaitę.

Standartinė temperatūra yra 1800 ° C, laikas orkaitėje yra 20-25 min. Po virimo išimkite kepimo skardą, padalinkite omletą į gabalus, laisvai pabarstykite cukraus milteliais.

Patiekite šį patiekalą su grietine, jogurtu, vaniliniu padažu arba karštu pienu.

Baltymų omletas - patarimai ir gudrybės

Iš baltymų omleto likę tryniai gali būti užšaldyti plastikiniame inde. Jie nepraras savo mitybos savybių. Ateityje tryniai bus naudingi tešlos minkymui arba padažu.

Jei norite gauti sodrus omletą, baltymus reikia plakti visiškai sausuose ir švariuose patiekaluose. Į dubenį esantys riebalai sugadins patiekalo patvarumą.

Norėdami suteikti klasikinio balto omleto receptą naują pastabą, galite sumažinti pieno kiekį ir pridėti grietinės. Rezultatas yra skanus patiekalas su subtiliu nuoseklumu.

Žmonės, kurie turi tulžies pūslės ligą, gali virti virtuosius baltymus be druskos. Voverės turi būti supjaustytos pienu, kaip ir tradiciniame recepte, supilkite mišinį ir plastikinį maisto maišelį, kaklaraištis, kad būtų vietos, ir panardinkite į verdantį vandenį apie penkiolika minučių.

Norėdami gražiai aptarnauti baltymų omletą, ant salotų lapų galite įdėti salotų lapus ir uždėti paruoštą patiekalą centre. Jį galite papuošti žalumynais: bazilikų lapais, pjaustytomis petražolėmis, krapais, špinatais, kalendra.

Dietinė omletė - kaip ruošti pagal receptus iš poros nuotraukos, keptuvėje, orkaitėje ir lėtoje viryklėje

Sužinoję, kaip ruošti maistinę omlettą, visada būsiu skanūs ir mažai kalorijų turintys pusryčiai, kurių pagrindas yra kiaušiniai. Patiekalas yra labai naudingas organizmui, jis yra maistingas ir maitina. Žinodami įvairius maisto ruošimo receptus, galėsite kiekvieną dieną pasimėgauti savo šeima su naujais kiekvienos rūšies omletais. Skaitykite, kaip galite padaryti šį skanų maistą.

Ar galima valgyti omletą ant dietos

Moterys, norinčios numesti svorį ir atidžiai stebėti jų skaičių, dažnai nežino, ar kiaušinių patiekalai gali būti įtraukti į jų meniu. Norėdami gauti atsakymą į šį klausimą, turite išspręsti produkto sudėtį. Kiaušinius sudaro baltymai ir riebalai, nedidelis kiekis angliavandenių ir vanduo. Vieno vidutinio dydžio kalorijų kiekis yra 157 kcal. Kiaušinio baltyme yra minimalus riebalų ir angliavandenių kiekis, nėra cholesterolio ir kitų medžiagų, kurių trynys yra taip turtingas.

Leidžiama valgyti omletą ant dietos, ypač jei ji yra baltymų. Patiekalas tinka bet kuriam maistui, įskaitant vakarą. Būtina virimo sąlyga yra teisingas terminio apdorojimo metodo pasirinkimas. Omelai yra garinami, lėtoje viryklėje ir mikrobangų krosnyje, kepami. Kepti keptuvėje nėra pernelyg patinka. Patartina pridėti minimalų alyvos kiekį arba atsisakyti jo.

Kas yra dietinė omletė

Taip vadinamas indas, pagamintas iš kiaušinių arba tik baltymų, vandens ar nugriebto pieno. Dietos omletas yra mažai kalorijų turintis maistas, tinkantis tiek pusryčiams, tiek pietums ar vakarienei. Idealiu atveju tai turėtų būti padaryta pora, lėtoje viryklėje arba orkaitėje, riebalai turėtų būti naudojami mažiausiai. Priklausomai nuo receptų, į dietinį patiekalą galima pridėti daržovių, vaisių, sūrio ir kitų produktų. Pagrindinė sąlyga - mažai kalorijų.

Kaip virti dietos omletą

Šiame procese nieko nėra sudėtinga. Pirmiausia gaminami produktai. Norėdami pagaminti dietos omletą, nugalėti kiaušinius su šakute, šluotele arba maišytuvu su pienu ar vandeniu, druskos iki sklandžiai. Jis pilamas į kepimo indą arba į keptuvę. Vis dar yra būdų, kaip apdoroti kroką ir garą. Prisiminkite keletą paslapčių, kad gautumėte sėkmingą mitybos valgį:

  1. Pabandykite pridėti mažiau alyvos arba išmeskite jį visiškai.
  2. Druskos mažai kalorijų omletas beveik prieš uždarymą ir pridėkite gana daug.
  3. Nedėkite majonezo, riebalų grietinės. Jei norite, kad ji būtų tikrai mityba, nenaudokite nieko kito, išskyrus šviesias, sveikas daržoves ir žalumynus.
  4. Venkite receptų su miltais ir manų kruopomis. Šie ingredientai gali būti pakeisti nedideliu kiekiu bulvių krakmolo.
  5. Jei kepate kiaušinius vakarienei, nedarykite to su tryniais.
  6. Kuo kruopščiau nugalėsite voveres, tuo nuostabesnis patiekalas pasirodys. Jei tai padarysite blogai, tai bus kaip blynas.
  7. Ryte išpjaukite omletą, supjaustykite į porcijas, įdėkite vieną į konteinerį ir paimkite jį į darbą. Jums bus suteiktas sveikas ir maistingas užkandis.

Garintas baltymų omletas

  • Virimo laikas: 10-12 minučių.
  • Porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 296 kcal.
  • Paskirtis: dieta.
  • Virtuvė: naminis.
  • Sunku paruošti: lengva.

Baltymų omletų skonio pora mitybos tikrai patinka vaikams. Nuoseklumas išeina tik nuostabiai: akytas, erdvus. Kalorijų skaičius šiame inde yra minimalus, taigi net ir griežtai dietai, galite saugiai leisti dalį ar dvi. Parašykite savo receptų knygoje, kaip ruošti omletą porai. Jums patiks šis nuostabus lengvas maistas.

  • kiaušiniai - 4 vnt;
  • druska - pora pėdų;
  • grietinė - 2 šaukštai. l.;
  • sviestas - 20 g;
  • Mažiausias riebalų kiekis - 125 ml.
  1. Įdėkite kiaušinių baltymus prieš duodant garo omletą.
  2. Sūdykite juos, supilkite į pieną ir kruopščiai šluotelėkite, kad užtektumėte sodrus baltas dangtelis.
  3. Švelniai patekkite į grietinę, niekada nenutraukite kišimosi.
  4. Virkite vandenį, paruošite indus garų pirtims.
  5. Forma arba dubuo tinka kiaušinienėms, teptuku su sviestu, įpilkite masės.
  6. Įdėkite ruošinį į vonią ir virkite 5-7 minutes.
  7. Patiekite dietos patiekalą dekoruojant smulkintomis petražolėmis. Pasirinktinai galite pridėti norimų prieskonių.

Baltymų omletas mikrobangų krosnelėje

  • Virimo laikas: 25 min.
  • Porcijos: 1 žmogus.
  • Kalorijų patiekalai: 276 kcal.
  • Paskirtis: dieta.
  • Virtuvė: naminis.
  • Sunku paruošti: lengva.

Baltymų omletas mikrobangų krosnelėje yra labai populiarus tarp žmonių, kurie nori greitai ir sveiko maisto. Tai labai lengva. Dėl to, kad recepte yra pomidorų, kiaušinienės yra neįtikėtinai skanios, šiek tiek rūgštus. Patiekite dietos omletą, kuris, be abejo, būtinas karštu, garnuoto šviežių žolelių. Recepte yra kietas sūris. Galite imtis bet kokio, bet geriau rasti Parmezano.

  • kiaušinių baltymai - 4 vnt;
  • sūris - 50 g;
  • pienas - 75 ml;
  • pomidorai - 1 mažas;
  • druska, krapai.
  1. Atsargiai sumuokite baltymus, palaipsniui pridedant pieno.
  2. Nuplaukite pomidorą verdančiu vandeniu ir pašalinkite odą. Iškirpti į mažus kubelius arba griežinėliais.
  3. Supjaustykite krapų šakeles.
  4. Į pjaustytą kiaušinių mišinį įpilkite pomidorų ir žalumynų. Lengvai druskos.
  5. Grubus sūris.
  6. Baltymų mišinys įdedamas į mikrobangų krosnį vidutiniškai 6-8 min.
  7. Prieš patiekdami pabarstykite tarkuotu sūriu.

Baltymų omletas orkaitėje

  • Virimo laikas: 45 min.
  • Porcijos: 4 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 465 kcal.
  • Paskirtis: dieta.
  • Virtuvė: italų.
  • Sudėtingumo sunkumas: terpė.

Baltymų omletas orkaitėje - dietinis patiekalas. Netgi šventiniame stalelyje tai yra gana vertinga vieta, nes atrodo tiesiog nuostabi. Ji prideda daug šviežių daržovių, todėl kiaušinėliai kiaušinėliai tampa tikru vitaminų šaltiniu. Jei norite, kad jūsų mityba nebūtų išsekusi, bet įvairi, skaitykite, ką valgyti vakarienei, kad neprarastumėte svorio.

  • žalieji žirniai (sušaldyti) - 0,2 kg;
  • kiaušiniai - 12 vnt.;
  • Briuselio kopūstai - 260 g;
  • druska - 4 pylimai;
  • balti svogūnai - 1 vnt.;
  • petražolės - maža krūva;
  • maltos juodieji pipirai - 2 žievelės;
  • alyvuogių aliejus - 4 šaukštai. l.;
  • Bulgarijos pipirai - 2 vnt.;
  • pienas - 0,4 l.
  1. Nuplaukite visas daržoves, išdžiovinkite. Kopūstai supjaustyti į puseles, svogūnus - plonus ketvirčius į žiedus ir pipirus į šiaudus.
  2. Įkaitinkite kai kuriuos augalinius aliejus keptuvėje. Kepkite svogūnus sušvelninti. Po kelių minučių įdėkite žirnių. Virkite 5 minutes.
  3. Įdėkite Briuselio kopūstus. Sumaišykite ir virkite dar 5 minutes.
  4. Bitų su baltu sluoksniu, palaipsniui pridedant pieno, pipiruokite jį.
  5. Į kiaušinių pieno masę įpilkite pjaustytų žalumynų.
  6. Įdėkite visas daržoves į formą. Supilkite pieno kiaušinių mišinį.
  7. Įdėkite į orkaitę, šildomą iki 190 laipsnių. Kepkite 25 minutes.

Dieta omletas lėtoje viryklėje

  • Virimo laikas: 35 min.
  • Porcijos: 1 žmogus.
  • Kalorijų patiekalai: 195 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: prancūzų.
  • Sudėtingumo sunkumas: terpė.

Pasiruošę mitybos omletą lėtoje viryklėje, galėsite pasimėgauti sveikais ir sveikais pusryčiais. Šis patiekalas yra labai skanus, atrodo labai patrauklus. Lėtoje viryklėje kiaušinių mišinys puikiai auga, tampa sodrus ir aukštas. Pagal mitybos patiekalo receptą siūloma įdėti pomidorų, bet jei nesate jų gerbėjas, galite naudoti bulgarų pipirus arba cukinijų žiedus.

  • kiaušiniai - 3 vnt;
  • pipirai, druska;
  • pienas - 45 ml;
  • sviestas - 1 šaukštelis;
  • pomidorai - 1 terpė;
  • bazilikas - 30 g;
  • avių sūris - 30 g
  1. Tepkite keptuvę aliejumi.
  2. Pomidorų plovimas, išdžiovinimas ir supjaustymas mažais kubeliais. Padėkite daugiakanutę į dubenį. Nupjaukite su pjaustytu baziliku.
  3. Įjunkite „Kepimo“ režimą ir virkite daržoves su žalumynais maždaug 7-10 minučių, kai dangtis yra atidarytas.
  4. Kruopščiai kepkite kiaušinius, palaipsniui pridedant pieno. Supilkite gautą daržovių mišinį ir sumaišykite.
  5. Druska, pipirai. Supilkite tarkuotą sūrį (galite sulaužyti sūrį rankomis).
  6. Nustatykite „Kepimas“ 20 minučių. Po pyptelėjimo išimkite indą, sukdami jį dideliu plokščia plokšte. Patiekite karštą, pagardintą šviežių žolelių.

Omletas be sviesto

  • Virimo laikas: 20 min.
  • Porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 315 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: naminis.
  • Sunku paruošti: lengva.

Jei namuose yra puodelis su geru nelipniu sluoksniu, galite pagaminti puikų omletą be sviesto. Pasirodo, nuostabiai skanus, jame nėra riebalų, kurie taip bijo, kad žmonės praranda svorį. Jei norite įvairinti receptą, prie dietinio patiekalo, daržovių, kurios jums patinka, galite pridėti mažai riebalų sūrio. Tokie kiaušiniai gali būti patiekiami tiek pusryčiams, tiek vakarienei.

  • kiaušinių baltymai - 6 vnt;
  • pienas - 4 šaukštai. l.;
  • druska, pipirai;
  • soda - žiupsnelis.
  1. Kruopščiai išmaišykite baltymus maža druska. Pridėkite pieną palaipsniui, šaukštą.
  2. Į masę įveskite sodą. Druska, pipirai. Dar kartą gerai išmaišykite.
  3. Įdėkite švarų tinklelį su nelipniu sluoksniu ant vidutinės ugnies.
  4. Supilkite ant kiaušinių mišinio ir nedelsdami uždenkite dangčiu.
  5. Po kurio laiko sumažinkite šilumą iki minimumo. Neatidarykite dangtelio.
  6. Kepkite 10-12 minučių. Patiekite, pabarstykite smulkintomis petražolėmis.

Omleto receptas keptuvėje

  • Virimo laikas: 35 min.
  • Porcijos: 4 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 612 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: europietiška.
  • Sudėtingumo sunkumas: terpė.

Visą sveikų mažo kaloringumo valgio rėmėjų dėmesį reikėtų atkreipti į originalų maistinio omleto receptą. Šis patiekalas idealiai tinka dietiniams pusryčiams ar pietums. Kompozicijoje yra daržovių: svogūnai, mėlyni, vyšnių pomidorai, bulgarų pipirai. Jei ką nors iš šio sąrašo nenaudojate, galite pašalinti arba pakeisti. Pavyzdžiui, kai patiekiate patiekalą vaikui, pridėkite tik pomidorus ir tai yra.

  • kiaušinių baltymai - 16 vnt. (arba 8 sveiki kiaušiniai);
  • pipirai, druska;
  • špinatai - 200 g;
  • Jalta svogūnai - 2 vnt;
  • vyšnių pomidorai - 8 vnt;
  • Bulgarijos pipirai - 2 vnt.;
  • Baklažanai - 2 vnt.
  1. Nuplaukite visas daržoves šaltu vandeniu ir išdžiovinkite. Išvalykite juos ir supjaustykite viską į tuos pačius mažus kubelius.
  2. Sutraiškykite špinatus.
  3. Daržovių mišinys yra padalintas į dvi lygias dalis. Vienas iš jų kepkite porą minučių sausoje keptuvėje.
  4. Voverės plūsta į sodrią putą su druska. Pipirai, galite pridėti tuos prieskonius, kurie jums patinka.
  5. Supilkite baltymų putas į keptas daržoves ir nedelsdami uždenkite dangčiu.
  6. Virkite per mažą ugnį. Kai masė patenka į viršų, atidžiai išdėstykite antrąją daržovių pusę.
  7. Uždarykite ir virkite dar kelias minutes.
  8. Patiekite, supjaustykite porcijas arba sukite.

Daržovių omletas

  • Virimo laikas: 25 min.
  • Porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 427 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: graikų.
  • Sudėtingumo sunkumas: terpė.

Po pusryčių, daržovių omleto, jums bus suteikta visa kita diena už gyvybingumą ir gerą nuotaiką. Labai sodrus, patrauklus ir patrauklus visiems žmonėms, kurie mėgsta lengvas, bet skanus maistas. Tokie kiaušiniai gaminami krosnyje, o ne keptuvėje, todėl jame yra mažiausias kalorijų skaičius. Prieskoniai maistiniame inde gali pridėti bet kokią, svarbiausia, nesunku šviežių daržovių skonio.

  • pienas - 1 puodelis;
  • druska, prieskoniai, pipirai;
  • kiaušiniai - 4 vnt;
  • kietasis sūris - 200 g;
  • morkos - 2 vnt;
  • cukinijos - 0,4 kg;
  • Bulgarijos pipirai - 2 vnt.;
  • porai - 1 kotelis;
  • brokoliai - 0,4 kg.
  1. Nuplaukite daržoves, sausas. Nulupkite morką, cukiniją, pipirus iš sėklų. Visos daržovės supjaustytos į mažo dydžio kubelius.
  2. Ant ugnies uždėkite sausą keptuvę. Įšilus, kepkite morkas, cukinijas, pipirus ir porą be aliejaus savo sultyse 5 minutes.
  3. Pridėti brokolius. Supilkite šiek tiek vandens, leiskite jam išdžiūti penkias minutes.
  4. Perkelkite daržoves į kepimo indą.
  5. Kepkite kiaušinius druska. Palaipsniui įpilkite pieno. Kai masė tampa sodri, pipiru, pridėti prieskonių.
  6. Supilkite kiaušinių mišinį į daržovių pavidalą.
  7. Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių. Įdėkite savo mitybos patiekalą ir kepkite ketvirtį valandos. Pora minučių prieš uždarant, pabarstykite tarkuotu dideliu sūriu.

Omletas su varške

  • Virimo laikas: pusvalandis.
  • Porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų patiekalai: 296 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: naminis.
  • Sunku paruošti: lengva.

Dietos omletas su varškės sūriu gali būti įtrauktas net į vaikų mitybą, nes jis yra paruoštas iš produktų, kurie yra ypač naudingi organizmui. Jis kepamas keptuvėje su alyvuogių aliejumi, bet jei jūsų sluoksnis yra nelipęs, tuomet negalėsite jį sutepti. Patiekti šį patiekalą turi būti karštas, su visa kviečių duona ir puodeliu aromatinių žolelių arbata.

  • kiaušinių baltymai - 6 vnt;
  • druska, prieskoniai;
  • riebalų varškė - 0,4 kg;
  • alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis;
  • krapai ir petražolės - pusė krūva;
  • Žalieji svogūnai - 10 plunksnų.
  1. Nuplaukite ir išdžiovinkite žali, svogūnus.
  2. Baltymai patenka į sodrią putą su nedideliu druskos kiekiu. Tai galite padaryti su šakute, tačiau patogiau naudoti šluostę ar maišytuvą. Pridėti varškės. Praleiskite.
  3. Žalias svogūnus supjaustykite ir sumaišykite su kiaušinio varškės masė.
  4. Įšilkite keptuvę. Sutepkite jį nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus.
  5. Supilkite varškės kiaušinių masę į keptuvę, nedelsiant uždenkite dangčiu.
  6. Kepkite mažiausiai 10 minučių šilumos. Laikykite porą minučių po dangčiu.
  7. Patiekite dietos patiekalą porcijomis, pabarstykite kapotų žalumynų.

Omletas pakuotėje

  • Virimo laikas: 45 min.
  • Porcijos: 1 žmogus.
  • Kalorijų patiekalai: 168 kcal.
  • Paskirtis: dieta, pusryčiai.
  • Virtuvė: naminis.
  • Sudėtingumo sunkumas: terpė.

Jūs galite padaryti įdomų dietos omletą pakuotėje ne tik namuose, bet ir „lauke“. Jis gali būti lengvai paruošiamas esant puodui ir ugniai. Kiaušinėliai kiaušiniai eina į atmosferą, tiesiogine žodžio prasme, lydosi burnoje. Kepimo procese jums reikės naudoti švarius, tankius celiofano maišelius, kuriuose nėra vienos žalos, kitaip kiaušinių masė tiesiog teka į vandenį.

  • kiaušiniai - 6 vnt.;
  • druska;
  • pienas - du trečdaliai puodelio;
  • Olandų sūris - 0,2 kg;
  • pipirai, druska.
  1. Supilkite šiek tiek daugiau nei pusę vandens į didelį puodą ir virkite ant viryklės.
  2. Kepkite kiaušinius druska. Kai masė tampa pūkuota ir padengta putomis, pradėkite pilti pienu.
  3. Sūris smulkiai sutrinkite. Įveskite kiaušinių masę, sumaišykite. Druska ir pipirai.
  4. Įdėkite du maišus ant gilios plokštės ar puodelio, kad jie sudarytų maišelį. Supilkite kiaušinių sūrio mišinį.
  5. Švelniai surinkite pakuočių kraštus, susieti juos su raštinės derva arba tik paketu.
  6. Padėkite ruošinį verdančiame vandenyje ir virkite 20-30 minučių.