Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Kai virškinamojo maisto likučiai reguliariai lieka žarnyne, jis nuodingas organizmui toksinais, kurie sukelia rimtų sveikatos problemų. Dažnas išmatų vėlavimas yra rimta priežastis imtis neatidėliotinų priemonių. Pratimai žarnynei su vidurių užkietėjimu yra vienas iš būdų išspręsti šią problemą, kuri yra sudėtinė sudėtingos gydymo dalis.

Pratimai žarnyne su vidurių užkietėjimu

Mokesčio savybės

Prieš pradedant įkrauti, svarbu pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį. Priklausomai nuo vidurių užkietėjimo tipo, įkrovimo tipas gali šiek tiek skirtis:

Užkietėjimo pratimai

Rekomendacijos gimnastikai

Nepaisant to, kad gimnastika yra naudinga bet kuriam asmeniui, prieš pradedant mokymą, svarbu susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

  1. Gimnastika turi būti daroma reguliariai. Po išmatų normalizavimo pratimai gali būti atliekami kartą per 2 dienas.
  2. Įkrovimas turi būti atliekamas ryte, 30–40 minučių po pabudimo. Taip baterijos pakraunamos visą dieną.
  3. Draudžiama daryti gimnastiką iš karto po valgio. Jei pažeisite šią taisyklę, paciento sveikatos būklės pablogėjimo rizika
  4. Vienas treniruotės turėtų trukti 15-20 minučių. Šis laikas yra pakankamas, kad normalizuotų žarnyno funkcionalumą. Dienos metu leidžiama atlikti lengvas treniruotes, kurių vidutinė trukmė yra 5–10 minučių.
  5. Įkrovimas turėtų prasidėti paprastais pratimais, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių. Šis pašildymas leis jums paruošti kūną būtinoms apkrovoms.
  6. Kiekvienas pratimo tipas turi būti kartojamas 6-15 kartų.
  7. 10-15 minučių prieš treniruotę rekomenduojama išgerti stiklinę gryno gazuoto vandens. Tai padeda pagerinti žarnyno funkcionalumą.

Gimnastikos poreikis užkietėjimui

Vidurius, mitybos reguliavimą - būdai, kaip laikinai palengvinti savo gerovę. Lėtiniu vidurių užkietėjimu šie metodai yra neveiksmingi.

Svarbu! Dažnas narkotikų vartojimas yra visiškai priešingas. Laikui bėgant žarnynas nebeveikia savo funkcijų be narkotikų.

Dažniausios vidurių užkietėjimo priežastys

Pratimai turi keletą teigiamų efektų:

  • padeda pagerinti kraujo apytaką pilvo organuose;
  • atstatyti natūralų žarnyno darbą;
  • stiprinti pilvo raumenis, diafragmą;
  • skatinti ekskrementų skyriaus darbą;
  • palengvinti dujų išmetimą;
  • pagerinti autonominės nervų sistemos veikimą.

Mitybos poveikis žarnyno judrumui

Norint pašalinti vidurių užkietėjimą, reikia reguliariai mankštintis. Vidutiniškai pratimų rinkinys trunka 15-20 minučių. Suaugusieji turėtų daryti gimnastiką 2-3 kartus per dieną.

Atkreipkite dėmesį! Tarp treniruotės ir valgymo intervalas turėtų būti 2-3 valandos.

Fizinis aktyvumas turi tokias kontraindikacijas:

  • bambos išvarža,
  • menstruacijų laikotarpis
  • nėštumo
  • hipertenzija;
  • aukšta temperatūra;
  • karščiavimas.

Taip pat būtina vengti gydomosios gimnastikos, jei yra pilvo organų pažeidimai.

Video - Pratimai prieš vidurių užkietėjimą

Paprasti vidurių užkietėjimo pratimai.

Efektyvus, paprastas pratimas - pilvo iškyša. Būtina atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, lėtai įkvėpti, traukti į skrandį, iškvėpti - išstumti. Jis stiprina pilvo sieną, gerina žarnyną. Sunkiems vidurių užkietėjimo atvejams reikalingi reguliarūs pratimai:

Aukšta padėtis:

  1. Keliose, kojose, sulenkite dešiniuoju kampu 15 kartų.
  2. Panašiai sulenktos kojos rankomis traukia į pilvą, grįžta į pradinę padėtį, ištiesina (10-15 kartų).
  3. Prijunkite kojas, pakelkite nuo grindų, nuleiskite po 30 sekundžių. Padarykite 3 rinkinius.
  4. Važiavimas dviračiu (atliekamas lėtai). Laikas yra 3-5 minutės.
  5. Viena lenkta kojelė, kad pasiektų grindis tiesia koja, svarbu užtikrinti, kad juosmens ir pečių pakiltų. Pratimai atliekami pakaitomis su kiekviena koja (10-15 kartų).

Užkietėjimo pratimai

Keliamoji padėtis:

  1. Patempkite rankas į priekį, pakaitomis pakelkite kojas (negali būti ištiesintos kojos). Reguliarus pratimas bus naudingas žarnyne, atgal.
  2. Alkūnės ant grindų, nugaros ištiesintos, nuleista galva. Iš šios pozicijos pakaitomis pritūpęs kairėn ir dešinėn. Įsitikinkite, kad nugara nesulenktų.
  3. Palmės ant grindų. Alternatyvus pagrobimas nugrimzdęs ant kelio.
  4. Delnai yra ant grindų, imamas gilus kvėpavimas. Dėl iškvėpimo, sulenkite, maksimaliai atpalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpkite, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Vėlgi, giliai įkvėpkite ir nukreipkite atgal („šnypščios katės“ laikysena). Paimkite pradinę padėtį (pakartokite 10 kartų).

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu

Gulėti ant skrandžio:

  1. Įkvėpkite - pakelkite koją, iškvėpkite - žemiau. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.
  2. Lėtame kvėpavime būtina kuo labiau išstumti skrandį, iškvėpti. Pakartokite 10 kartų.
  3. Rankos yra po pečiais. Neištraukdami galūnių iš grindų, patekkite į keturias puses, sklandžiai sukite ant kojų. Paimkite pradinę padėtį. Svarbu, kad šepetys nepatektų iš grindų. Pakartokite 5-7 kartus.

Užkietėjimo pratimų sąrašas su aprašymu

  1. Veikia vietoje (2-3 minutės).
  2. Pakaitai pakelti kojas. Treniruotės metu svarbu įtempti kojas į skrandį. Rankos yra ant diržo. Pratimai turi būti kartojami iki 10 kartų.
  3. Kitas pratimas - eiti į vietą, sklandžiai virsti ritiniais nuo kulno iki kojų ir atgal (pratimui leidžiama 2 minutes).
  4. Įkvėpkite giliai ir sukabinkite, kaip jūs iškvepiate. Svarbu, kad kojos nenukristų nuo grindų. Jei reikia, galite laikyti ranką ant sienos stalo. Pakartokite 5–1 kartus.
  5. Pakelkite rankas ant įkvėpimo, iškvėpimas yra pakrypimas, o rankos eina ir skrandis įsiurbiamas. Pakartokite pratimą 7-10 kartų.

Kompleksiniai gimnastikos pratimai užkietėjimui

Kvėpavimo pratimai

Dažnai vidurių užkietėjimas atsiranda po gimdymo, operacijos. Tokiais atvejais fizinė įtampa yra kontraindikuotina, o kvėpavimo pratimai taps veiksminga priemonė problemai pašalinti.

Atkreipkite dėmesį! Gilus kvėpavimas yra stimuliuojantis žarnyno masažas. Kvėpavimo pratimų atlikimas padeda veiksmingai atkurti jos funkcijas.

Kvėpavimo žarnyno pratimai

Rekomenduojama atlikti pratimus ant nugaros. Būtina kuo labiau atsipalaiduoti ir laikytis tam tikrų rekomendacijų:

  • įdėkite ranką ant skrandžio, giliai įkvėpkite (ranka leidžia jums kontroliuoti kvėpavimo gylį);
  • iškvėpti, plaučiai turi būti kuo laisvesni nuo oro;
  • kitą kvėpavimą atlieka skrandis.

Kvėpavimo gimnastika yra veiksminga bet kurioms žarnyno ligoms. Pratimai neturi kontraindikacijų, gali būti atliekami nepriklausomai nuo amžiaus. Kvėpavimo takus reikia atlikti 3-4 kartus per dieną. Bendras laikas yra 10-15 minučių.

Gimnastika užkietėjimui nėštumo metu

Gimnastika padeda pašalinti žarnyno patologiją, stiprina sveikatą, suteikia energiją ir energiją. Dažnai lėtinis vidurių užkietėjimas yra sėdimas gyvenimo būdas, todėl gimnastika turėtų būti neatsiejama žarnyno ligų gydymo ir prevencijos dalis.

Ar šie 5 pratimai padaryti skrandį ir žarnyną veikia kaip laikrodis.

Šie pratimai yra labai efektyvūs dujų šalinimui iš skrandžio ir žarnyno. Tik stebuklingas išlaisvinimas nuo vidurių užkietėjimo ir nevirškinimo!

Prieš pradėdami praktikuoti šiuos pratimus, jūsų kūnas ir protas turėtų būti ramūs ir atsipalaidavę.

Antigastriniai pratimai

Pratimai: kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas į kūną - tai pradinė padėtis.

Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir 10 kartų sukite pagal laikrodžio rodyklę ir tą patį prieš laikrodžio rodyklę.

Darykite tą patį su savo kairia koja.

Vieną laiką pailsėkite, tada pakelkite abi kojas (kojos nesulenkia keliais ir tvirtai prispauskite viena prie kitos). Padarykite 10 apsisukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir tada tą pačią priešinga kryptimi.

Pastaba: atlikdami šią užduotį, visą kūną, įskaitant galvą, vis dar laikykite ant grindų. Treniruotės pabaigoje pailsėkite tol, kol kvėpavimas vėl taps normalus. Neperžengkite.

Pratimai: Pasukite dviračio pedalus

1 etapas: pakelkite dešinę koją ir padarykite 10 judesių, panašių į dviračių pedalų pasukimą, ir tada atlikite 10 panašių judesių priešinga kryptimi.

Darykite tą patį su savo kairia koja.

2 etapas. Abiem kojomis padarykite 10 „pedalų sukimą“ į priekį ir 10 - priešinga kryptimi.

3 etapas: dabar prijunkite kojeles ir sujunkite jas 10 „pedalų sukimosi“ į priekį ir po to 10 „sukimosi pedalu“.

Pastaba: Baigę pratimą, palikite ant nugaros, kol kvėpavimas taps normalus. Neperžengkite.

Pratimai: Kojų užraktas

1 etapas: grįžkite į padėtį. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir paspauskite šlaunį prieš krūtinę. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant kelio.

Įkvėpkite giliai ir visiškai iškvėpkite, kaip kvėpuojate. Kvėpavimo sulaikymo metu pakelkite galvą ir pabandykite prisiliesti prie kelio su nosimi. Tada, kvėpuodami, lėtai grįžkite į gulintį padėtį. Atsipalaiduokite visą kūną. Padarykite tai 10 kartų su kiekviena koja.

2 etapas: pradinė padėtis yra tokia pati, kaip 1 etape.

Sulenkite abi kojas ir užkabinkite kelius. Atlikite aukščiau aprašytą galvos kėlimą 10 kartų ir palieskite kelius su nosimi; atidžiai stebėkite kvėpavimą (1 etapas).

Nauda: Šie pratimai masažuoja pilvo ertmę. Jie yra labai efektyvūs pašalinant dujas ir pašalinant vidurių užkietėjimą.

Pratimai: Riedėjimas iš vienos pusės į kitą

1 etapas: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas, spustelėdami klubus prieš krūtinę.

Pasukite abiejų rankų pirštus ir padėkite juos už galvos galvos gale.

Laikydami alkūnes nuspaustą prie grindų, pasukite kūną iš vienos pusės į kitą.

Padarykite 10 ritinių kiekvienoje kryptimi.

2 etapas: ta pačia pradine padėtimi, kaip ir 1-ajame etape, užkabinkite kelius savo rankomis ir pradėkite lenkti, gulėdami ant nugaros ir atgal.

Pabandykite pritūpti, o pasviręs į abi puses.

Pastaba: atlikdami šiuos pratimus, naudokite dvigubą sulankstytą antklodę kaip patalynę, kad nesugadintumėte nugaros. Įsitikinkite, kad galvutė nepalenkia grindų.

Apribojimai: Šis pratimas negali būti atliekamas žmonėms, turintiems stuburo struktūrinius sutrikimus.

Nauda: Pratimai masažuoja nugarą, sėdmenis ir klubus. Tai bus geriausia nauda, ​​jei ji bus atliekama ryte, iškart po miego.

Pratimai: irklavimas kelte

1 etapas: Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, padėkite rankas ant grindų ant kūno šonų, delnų žemyn.

Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galvą ir kojas reikia pakelti ne daugiau kaip 30 cm nuo grindų.

Rankos turi būti nukreiptos palei kojų liniją; delnai yra lygūs su pirštais.

Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Tada, iškvėpdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atsipalaiduokite visą kūną. Atlikite šį asaną penkis kartus.

2 etapas: pakartokite tą patį pratimą, tačiau šį kartą pakeltoje padėtyje išspauskite savo kumščius ir kiek įmanoma sugriežtinkite visą kūną.

Greitai (bet atsargiai) grįžta į pradinę padėtį.

Atsipalaiduokite visą kūną.

Kvėpavimas: kvėpuokite, kai pakeliate kūną. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

Pastaba: Viršutinė padėtis turi būti laikoma tol, kol pilvo raumenys pradeda vibruoti.

Nauda: Šis pratimas labai tinka atsipalaiduoti raumenims ir sąnariams.

Tai turėtų būti padaryta ryte, kai po miego nakties išeinate iš lovos. Tai naudinga nervingiems, įtemptiems žmonėms, nes ji atneša greitą ir gilų atsipalaidavimą. Išstumia skrandžio ir žarnyno kirminus, gerina virškinimo procesą ir stimuliuoja peristaltiką.

© Swami Satyananda Saraswati

Yra klausimų - paprašykite jų čia.

Žarnyno vidurių užkietėjimo pratimai

Žarnyno atonijos gydymas ir prevencija visada apima mitybos ir fizinio krūvio reguliavimą nuo vidurių užkietėjimo.

Tai daro įtaką šiems žmogaus gyvenimo būdo aspektams, kurie lemia žmogaus virškinimo sistemos veikimą.

Kaip pagerinti virškinimo trakto darbą dėl fizinio aktyvumo - tai bus aptarta straipsnyje.

Fizinės terapijos veiksmingumas vidurių užkietėjimui

Šiandien daugelis suaugusiųjų turi tokią subtilią problemą kaip vidurių užkietėjimas.

Sėdimasis gyvenimo būdas, riebaus maisto produktai, stresas - visi šie veiksniai veikia virškinimo trakto darbą ir dažnai sukelia sutrikimus. Vienas iš tokių pasekmių organizmui yra atopinis vidurių užkietėjimas.

Atoninis vidurių užkietėjimas yra susijęs su žarnyno sienelių tono sumažėjimu. Paprastai sumažėja sklandus žarnyno raumenys, užtikrinantis nesuvirškinto maisto ir vandens sklidimą virškinimo trakte, formuojant ir pašalinant išmatų masę.

Kai vidurių užkietėjimas išmatuotas kas 2-3 dienas, sunkiais atvejais - kartą per savaitę. Išmatų stagnacija sukelia organizmo apsinuodijimą, silpnumo jausmus, pykinimą, bendrą negalavimą.

Kai atsiranda vidurių užkietėjimas, bet kuris asmuo pradeda ieškoti greito ir patikimo būdo atsikratyti nemalonios ligos. Visų pirma, žinoma, naudojami vidurių paleidikliai.

Tačiau šis požiūris iš esmės neteisingas: vaistai padės atsikratyti ligos pasekmių, tačiau jie nepadės pašalinti jos atsiradimo priežasties.

Be to, ne visada vidurius galima vartoti savarankiškai, nesikonsultavus su gydytoju, nes, kaip ir kiti vaistai, vidurius veikiantys vaistai turi savo kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Ilgalaikis tokių vaistų vartojimas gali pabloginti paciento būklę, virškinimo trakto sutrikimus ir sumažinti žarnyno sienelių jautrumą.

Mitybos keitimas yra veiksmingas būdas pagerinti virškinimo organų būklę.

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir pluošto, patenka į žarnyną, skatina jo judrumą ir skatina išmatų masę.

Tačiau vien tik dieta negali visiškai sumažinti vidurių užkietėjimo: nepakanka tik valgyti vaisių ir daržovių ir gerti daug skysčių.

Skrandžio ir žarnyno trakto sutrikimų gydymui ir prevencijai būtina atlikti vidurių užkietėjimo fizinius pratimus.

Pratimai prieš vidurių užkietėjimą yra nukreipti ne tik į pilvo raumenų įtampą, bet ir į visų pilvo ertmės organų darbą.

Pratimų dėka, normalizuojamas vidinių organų aprūpinimas krauju, atstatomas virškinimo sistemos veikimas.

Variklio aktyvumas kartu su masažu ir giliais kvėpavimo būdais padeda lėtinėmis žarnyno problemomis, šie metodai yra ypač naudingi vyresnio amžiaus žmonių vidurių užkietėjimui.

Pratimai vidurių užkietėjimui žarnyne padeda pamiršti šią nemalonią ligą, net ir esant lėtinei formai.

Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia pagerinti asmens gerovę, gerinti vidaus organų darbą ir sustiprinti pilvo ertmės raumenis.

Pratimų rinkinys

Suaugusiųjų vidurių užkietėjimo pratimai padeda išmatuoti spazinę ir atoninę kilmę.

Tačiau šios priemonės efektyvumui yra labai svarbu atlikti terapinę gimnastiką.

Raumenų apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, kad nesukeltų raiščių tempimas ar plyšimas, o ne kūno įtempimas. Rekomenduojama pradėti nuo trijų metodų, palaipsniui juos perkeliant į dešimt.

Rekomenduojama, kad gimdymas nuo vidurių užkietėjimo būtų tuščias skrandis, pageidautina ryte, ne trumpiau kaip 20 minučių.

Klasių metu turite palaikyti ramybę, išlaikyti nugarą tiesiai. Mokymuose pagrindinis dėmesys skiriamas pačiam procesui, lėtam judėjimui, o ne rezultatui.

Užkietėjimui skirtų pratimų komplekse akcentuojamas įstrižinės ir tiesiosios abdomininės pilvo darbas.

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, būtina atsistoti tiesiai, rankas palei kūną, pakaitomis pakreipiant kūną į šoną, pirmyn ir atgal. Tokie judesiai padidina pilvo spaudimą, verčia žarnyną skatinti išmatų masę.

Kitas pratimas yra dubens sukimas apskritime. Jis gali būti pakeistas sukimo įvyniu aplink juosmenį.

Dubens sukimas skatina kraujo tekėjimą į pilvo regioną, gerina visų vidaus organų darbą.

Žiedas iš esmės yra masažo priemonė, kuri ne tik veikia virškinimo trakto organų būklę, bet ir leidžia jums pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens.

Naudinga užduotis, skatinanti žarnyno judrumą, yra klasikinis kūno kėlimas iš gulint.

Norėdami atlikti pratimą, turite gulėti ant lygaus paviršiaus, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant grindų. Rankos pasukamos ant galvos ir laikomos galvos gale (tačiau nekelkite spaudimo).

Kai iškvepiate, kūnas lėtai pakyla į kelius, o įkvepiant jį sumažėja. Šio pratimo metu padidėja vidinis pilvo spaudimas, kraujas skubėja į virškinimo organus ir mažą dubenį.

Su ūmaus išmatų stagnacija pakanka 10 tokių pratimų atlikti švelniam žarnyno judėjimui.

Kitas pratimas - pakelti kojos, nukreiptas į kelius į kūną. Nuo gulto padėties būtina sulenkti kojas 90 ° kampu ir kartu arba pakaitomis pritraukti juos prie kūno, nuplėšdami pečių mentes nuo grindų.

Jei turite problemų su žarnyne, rekomenduojama sportuoti gimnastiką - specialų sporto kamuoliuką.

Fitball treniruotėje yra pilvo, šoninės ir nugaros ritinėliai. Šie judesiai leidžia pašalinti žarnų spazmus ir pagerinti peristaltiką.

Susipažinęs nuo vaikystės pratybų „dviratis“ yra įtrauktas į standartinį vidurių užkietėjimo gydymo pratimų rinkinį.

Norint tai atlikti iš patrauklios padėties, būtina sulenkti kelius 90 laipsnių kampu ir lėtai pasukti kojomis, imituojant dviračius.

Papildomas gydymas vidurių užkietėjimui

Kiekvienas, kuris atlieka šią sudėtingą fizinę terapiją, gali ne tik apsisaugoti nuo išmatų stagnacijos, bet ir išgydyti ūminį vidurių užkietėjimą.

Tokios gimnastikos rezultatas gali būti fiksuotas savęs masažu ir specialia kvėpavimo technika.

Savęs masažas užkietėjimui yra vienas iš alternatyvios medicinos - akupunktūros principų. Masažas atliekamas ramioje būsenoje, atlikus keletą pratimų.

Jo principas yra specifinių kūno taškų, kurie pagal akupunktūrą yra atsakingi už tam tikrus žmogaus organus ir sistemas, aktyvavimas.

Toks alternatyvus požiūris į vidurių užkietėjimo gydymą gali būti papildoma sudėtingos terapijos priemonė.

Kiekvienas gali įvaldyti savęs masažo techniką. Pagrindinis judėjimas - pilvo pilvą. Dešinė ranka vyksta pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą. Paspaudus arba smarkiai vadovaujant rankomis, verta nešvelti minkšto ir sklandaus.

Antrasis savęs masažo metodas yra spaudimas kojos arka, kurios centre, atsižvelgiant į akupunktūrą, yra pilvo ertmės organų zonos.

Tos pačios zonos dubliuojamos delnuose tarp nykščio ir smiliaus. Minkštinti šią zoną turėtų būti mažai pastangų, kol nedidelis skausmas.

Akupunktūroje manoma, kad aktyvūs taškai, atsakingi už vidaus organų darbą, taip pat yra ant mažų rankų pirštų.

Norėdami palengvinti išmatų stagnaciją, galite apvynioti vieną pirštą į kitą ir įdėti rankas prie krūtinės.

Rankos švelniai priveržkite pirmyn į kairę, tada į dešinę. Jūs galite tiesiog masažuoti nykščio nugarėlį.

Po šio savaiminio masažo rekomenduojama gerti porą stiklinių vandens, įpilant šiek tiek druskos.

Valgymas po pratimų ir masažų turėtų būti ne trumpesnis kaip dvi valandos.

Verta pažymėti, kad tokie pratimai ir masažas nuo vidurių užkietėjimo yra kontraindikuotini bambos išvaržoms, žarnyno ir dvylikapirštės žarnos opoms.

Nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims. Atsargiai reikia laikytis ir savarankiškai masažuoti su aukštu kraujo spaudimu.

Specialus kvėpavimo būdas padės suaugusiems susirgti vidurių užkietėjimu. Kvėpavimo principas yra toks: kvėpavimas atliekamas su pilna krūtine, kvėpavimas vyksta 20 sekundžių, tada iškvėpimas ir 10 sekundžių laikomas kvėpavimas.

Ciklas kartojamas 4 kartus. Pratybos privalumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu.

Kvėpavimas, įsitraukęs į pilvo sieną, turi masažo poveikį vidaus organams ir skatina jų darbą.

Siekiant pagerinti žarnyną ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, svarbu bet koks fizinis aktyvumas. Be aprašytų pratimų, savęs masažo ir kvėpavimo metodų, jūs taip pat galite atlikti fizinę terapiją.

Gydymą ir jogą rekomenduoja gydytojai pacientams, sergantiems virškinimo sistemos sutrikimais.

Šie fizinio aktyvumo tipai suteikia vidutinę kūno apkrovą, prisotina kraują deguonimi, o tai savo ruožtu pagerina visų vidaus organų ir sistemų darbą.

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kiekviena sąsaja, kuri veikia visus kitus. Netinkama mityba, fizinio krūvio stoka, stresas neigiamai veikia visų organų būklę, sulėtina medžiagų apykaitos procesus ir blogina sveikatą.

Kovojant su viena iš dažniausių tokio gyvenimo būdo pasekmių - vidurių užkietėjimas - pasirodo, kad specialūs pratimai yra ypač veiksmingi, todėl jūs galite atkurti virškinimo trakto darbą ir palengvinti išmatų stagnaciją.

Dažnai virškinimo sistemos ligos. Valstybei lydi diskomfortas, sunkumas, pilvo pūtimas, žmogus paprastai negali normaliai egzistuoti. Dėl užimamų žmonių nėra laiko kreiptis į gydytoją. Savęs gijimas, problema yra sudėtinga ir liga tampa lėtine. Buvo sukurta treniruočių terapijos sistema žmonėms gydyti ir užkirsti kelią žarnyno ligoms. Jis aktyvuoja nervų, endokrininę ir virškinimo sistemas. Kiekvienai ligai yra sudėtinga, todėl būtina nustatyti, kuri sistema turėtų būti nukreipta. Reikia pripažinti ligą.

Vidurių užkietėjimas, kai asmuo negali ištuštinti savo žarnyno dvi dienas, arba atsiranda jausmas, kai atrodo, kad jis nėra visiškai ištuštintas. Tinkama žarnyno funkcija lydi virškinimo procesą, gerina gerovę. Mokslininkai įrodė, kad pratybų terapija padeda susidoroti su šia liga.

Vidurių užkietėjimas yra suskirstytas į tipus: spazmą ir atoniją. Statinis tipas - būtina pašalinti spazmą. Gimnastika daryti lėtai, atsipalaidavusioje būsenoje. Atoninis požiūris - gimnastika vyksta sparčiai. Šios rūšies ligos atsiradimo priežastis yra maža fizinė įtampa. Reikalingi stiprumo pratimai, skatinantys išmatų masę. Efektyvus šios ligos formos šokinėja, veikia ir giliai pritūpimai.

Ekspertai vadina keletą vidurių užkietėjimo šaltinių:

  • visų rūšių žarnyno ligos: opa, disbakteriozė, gaubtinės žarnos uždegimas;
  • išangės liga (hemorojus, analiniai skilimai), kurie trukdo žarnyno išsiskyrimui;
  • endokrininių liaukų sutrikimai: cukrinis diabetas, hipoglikemija, hipertirozė;
  • depresija;
  • mityba;
  • išmatų akmenys;
  • nervų sistemos ligos: neurastenija, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija, insultas;
  • vaistų vartojimas;
  • nėštumo

Patarimų specialistai naudojasi terapija

Kad pratimai būtų veiksmingesni ir nekenktų fizinei būklei, reikia laikytis kelių taisyklių:

  • pratimas turėtų būti atliekamas pusantros ar dvi valandas po valgymo arba tuščio skrandžio;
  • prieš pradedant naudotis, rekomenduojama gerti stiklinę vandens, kad pagerėtų virškinimo procesas;
  • Nedarykite tų pratybų, kurios apima daug pastangų;
  • meniu turėtų dominuoti produktai, kurie didina virškinimo procesą ir skatina išmatų akmenį virškinamajame trakte;
  • gimnastika turi būti vykdoma ryte ir periodiškai visą dieną;
  • rekomenduojama nutraukti lėtą vaikščiojimą žarnyne.

Pratimai kompleksai

  1. Stovėjimas, kvėpavimas - stipriai pilvas, iškvėpimas - piešimas, septynių sekundžių pertrauka. Pakartokite 3 kartus, sugriežtinkite, atsipalaiduokite, kvėpuokite.
  2. Pakelkite dešinę ir kairiąją kelio koją, kiek įmanoma arčiau skrandžio.
  3. Nuolatinė, sulenkta kojelė pritraukti į skrandį, rankas laikyti galūnę, stovėti tiek, kiek pakanka.
  4. Gulėdamas ant pilvo, kojos atgal, bandydamos pasiekti nugarą.
  5. Gulėti ant šono, pakelkite kojas, pakelkite taip, kad kampas būtų tiesus liemens atžvilgiu.
  6. Squat 20 kartų kiekvieną metodą.
  7. Gulint ant nugaros, kojos pakyla iki skrandžio. Tuo pačiu metu jie turi judėti vienas nuo kito, jo kojos uždaryti.
  8. Horizontalioje padėtyje, ant pilvo, sulenkite rankas ant grindų paviršiaus.
  9. Sėdi, apatinės galūnės ištemptos, sulenktos į priekį ir pasiekia pirštų galus.
  10. Stovi, pėdos pločio, pasvirusios į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
  11. Imituoti dviračių judėjimą.

Pratimai gydytojai rekomenduoja atlikti 15-20 pakartojimų, tai priklauso nuo asmens būklės. Ši fizinė kultūra yra paprasta, suprantama, todėl ją galima praktikuoti namuose.

  1. Eidami vietoje, tuo pačiu didindami kelius, tuo geriau, atlikite 25-30 sekundžių.
  2. Nuolatinis, lenkiantis į priekį, nelenkite kelio, bandydami pasiekti grindis. Atlikite 10 pakartojimų.
  3. Pastovus, atlikite pakreipimus į šoną, 7-8 kartus.
  4. Pakilkite ant visų keturių ir nuskaitykite 25-30 sekundžių.
  5. Nuo nugaros padėties - sėdėkite, rankomis pasiekdami pirštus, 8-10 pakartojimų.
  6. Squat, traukdami rankas į priekį, atlikite 5-8 kartus.
  7. Mahi pėdos nugaros, stovinčios visais keturiais, 6-8 kartojimais.
  8. Pratimai kojoms "dviratis", 5-6 pakart.

Fizinė terapija atliekama prižiūrint tėvams, kurie stebi judėjimo teisingumą. Gimnastika rekomenduojama reguliariai atlikti ryte, kiekvieną kartą didinant apkrovą. Dėl virškinimo sistemos darbui vaikams nustatyta lengva pratimų terapija.

Pagyvenusiems žmonėms:

  1. Horizontaliai ant nugaros, pakelkite kojas 15-20 sekundžių, nuleiskite žemyn, kojos kartu, atstumas nuo paviršiaus yra 25 cm.
  2. Ta pati padėtis. Ištiestos rankos, kvėpavimas, kojų pakėlimas; iškvėpti, sėdėti - kojos priekyje, rankos žemyn. Pratimas žarnyno judėjimui.
  3. Horizontaliai ant pilvo, pakelkite kojas nuo grindų 12-15 sekundžių iki didžiausio atstumo.
  4. Pakaitomis priveržkite kojas prie skrandžio. Pratimai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo.
  5. Norėdami pavaizduoti plaukimą ant skrandžio, ištiesti rankas į priekį, nuleisti galvą - iškvėpti, rankas į šonus, galvą į viršų - įkvėpti.
  6. Kelkis ant visų keturių. Įkvėpkite, ištraukite dešinę koją. Išnykę, grįžkite į vietą, pakartokite kairiąja koja. Pratimai patobulinti žarnyną.
  7. Šis pratimas vyksta lėtai. Stovėkite ant kelio, rankos yra ant galvos. Išnykę kairė ranka turėtų paliesti dešinės kojos pėdą, ant įkvėpimo - atgal į vietą.
  8. Gulėjo padėtyje, rankos už galvos, kojos sulenktos. Norėdami iškvėpti, nuleiskite kojas į šoną, įkvėpkite - kojos grįžta. Pratimai pilvo raumenims.
  9. Atsigulkite ant skrandžio. Įkvėpus, skersinė rankos ir kojos atsilieka nuo grindų, ištemptos visomis jėgomis, iškvepiant, kad galūnės padėtų ant grindų. Pakartokite su kitomis galūnėmis. Pratimai kartojami priklausomai nuo paciento fizinės būklės.
  10. Būtina atsigulti su savo atsargine kopija. Ištiesk rankas ir padėkite galvą ant jų. Atsipalaidavimo jausmas pasireiškia tada, kai pacientas šiek tiek nukreipia klubus į šonus. Šis pratimas turi būti atliktas po treniruotės.

Vyresnio amžiaus žmonių vidurių užkietėjimas paskyrė švelnesnį fizinį lavinimą.

Jei nesate patenkinti pirmiau minėta gimnastika, turite laikytis kai kurių taisyklių:

  • vaikščioti po 10-15 minučių per parą suaugusiems žmonėms mažina vidurių užkietėjimą;
  • reikia atlikti aerobiką žarnyno judėjimui;
  • bėgimas padeda išvengti vidurių užkietėjimo;
  • tempimo pratimas;
  • plaukimas;
  • savęs masažas yra naudingas pagyvenusių žmonių žarnynei.

Medicinos gimnastika pagyvenusiems žmonėms padeda:

  • pašalinti ligą;
  • pagerinti fizinį kūno toną;
  • virškinimo sistemai;
  • atsisakyti vidurių

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo takų įkrovimas yra išeitis iš šios situacijos. Ši gimnastika yra veiksminga virškinimo sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Rekomenduojama moterims, turinčioms ilgą nėštumo laikotarpį, vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems draudžiama sportuoti, yra skirta žmonėms su negalia.

Turint paprastus kvėpavimo reguliavimo metodus, galima normalizuoti virškinimo sistemą be vaistų. Šis metodas yra geriau absorbuojamas horizontalioje padėtyje atsipalaidavusioje atmosferoje. Asmuo ramina, atpalaiduoja ir jaučiasi savo kvėpavimą.

  1. Padėkite delną ant skrandžio ir iškvėpkite taip, kad pilvo siena būtų kuo arčiau nugaros į stuburą.
  2. Po to įkvėpkite, o pilvo ertmė turėtų pakilti kiek įmanoma aukštyn.
  3. Delnas stebi kvėpavimo procesą. Kai tik palmės lašai, tiesiog reikia kvėpuoti skrandyje.
  4. Mokymasis kvėpuoti yra rekomenduojamas gulint, o paskutiniame etape - stovint.

Žarnyno liga yra problema, kuri mažina įvairius gyvenimo aspektus. Tai neigiamai veikia viso organizmo būklę. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos virškinimo sistemai, yra reguliarus fizinis krūvis. Dėl poveikio pilvo pilvo sienoms sumažėja žarnyno lygūs raumenys, ji padeda pašalinti ir užkirsti kelią ligai. Negalima būti tingus - pastovus įkrovimas ne tik išgydys ligas, bet ir sugriežtins spaudą, padidins raumenų tonusą ir padidins gyvybingumą. Fizinis darbas taip pat yra veiksmingas nuo vidurių užkietėjimo.

Fizinė terapija prisideda prie prarastos sveikatos prisikėlimo, ligos pašalinimo, todėl pagrindinės kūno sistemos veikia. Be to, gimnastika ugdo žmogui moralines ir savanoriškąsias savybes, įkvepia atsakomybės jausmą už savo sveikatą. Gimnastika rekomenduojama pacientams, kuriems šio ligos gydymas yra draudžiamas. Statistika rodo, kad treniruočių terapija gali padėti net su lėtiniu vidurių užkietėjimu suaugusiems.

Užkietėjimo pratimai padeda ne tik pagreitinti ištuštinimo procesą, bet ir pagerinti žarnyno kokybę. Apie tai, kokie fiziniai krūviai yra reikalingi asmeniui, turinčiam tokią problemą, apibūdinsime toliau.

Bendra informacija

Kokie užkietėjimo pratimai geriausiai padeda? Prieš atsakydami į šį klausimą, turėtumėte pasakyti, kokia ši problema yra.

Normalios žarnos kraujotakos sutrikimo procesas dažnai lemia tai, kad žmogus pradeda skaityti skausmą, sunkumą ir niežulį. Laikui bėgant, patekimas į tualetą tampa kankinimu, nes per ištuštinimo veiksmą atsiranda nepakeliamas skausmas ir net kraujavimas.

Pasak ekspertų, žmogus gali kankinti ne tik kasdien, bet ir kas savaitę. Ši sąlyga yra kupinas apsinuodijimo organizmu, taip pat hemorojus.

Priežastys

Pratimai, susiję su vidurių užkietėjimu, padeda žarnyne. Bet tai yra tik tuo atveju, jei tokios klasės vyksta reguliariai. Be to, norint užkirsti kelią šios problemos vystymuisi, asmuo turi valgyti teisę, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir pan.

Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas? Šio reiškinio atsiradimo priežastys yra didžiulės. Dažniausiai vidurių užkietėjimas atsiranda dėl skysčio trūkumo organizme. Be to, sunku ištuštinti gali atsirasti dėl prastos mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo.

Problemų sprendimas

Kaip atkurti žarnyną ar greičiau jo darbą? Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja ne tik atlikti tam tikrus pratimus, bet ir valgyti teisę. Galų gale, mityba atlieka labai svarbų vaidmenį šios ligos prevencijoje ir gydyme.

Dažnai užkandžiai kelyje, įprasto gyvenimo ritmo pažeidimas, mažas vandens suvartojimas galiausiai sukelia žarnyno sutrikimus, taip pat vidurių užkietėjimo formavimąsi. Geriausia šios problemos prevencija yra reguliuojama dieta.

Ar žarnyno pratimai padeda užkietėti?

Dauguma žmonių, kurie reguliariai kenčia nuo vidurių užkietėjimo, nemano, kad reguliariai mankštinantis vaikas gali išspręsti savo problemą. Tokie pacientai nori naudoti vidurius, tai yra, atsikratyti ligos priežasčių, o ne jos simptomus. Tačiau, deja, tokie veiksmai tam tikrą laiką padeda. Labai greitai problema vėl grįžta.

Taigi, pratimai padeda suaugusiems ir vaikams užkietėti? Ekspertai į šį klausimą atsako teigiamai. Jie teigia, kad fizinio krūvio metu kraujotaka mažame dubenyje žymiai padidėja, pagerina žarnyno judrumą ir palengvina greitą jo ištuštinimą.

Kvėpavimo pratimai užkietėjimui

Daugelis žmonių kenčia nuo reguliaraus vidurių užkietėjimo. Tai yra nėščios moterys, neseniai pagimdžiusios motinos, pagyvenę pacientai ir sunkios ligos ar operacijos patyrę asmenys.

Deja, tokiems žmonėms trunkantys vidurių užkietėjimo pratimai draudžiami. Todėl dauguma ekspertų rekomenduoja naudoti specialią kvėpavimo gimnastiką.

Pasak mokslininkų, su tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu, diafragma pradeda aktyvuotis, kuris pradeda žarnyno peristaltikos darbą.

Giliai kvėpuojant, žmogaus virškinimo trakto organai gauna vidinį masažą. Jis padeda žarnynams efektyviau susidoroti su tiesiogine užduotimi.

Taigi, kaip atkurti žarnyną ir jos darbą? Užkietėjimo prevencijai ir gydymui kvėpavimo pratimai turi atitikti šias taisykles:

Jums reikia kvėpuoti tik įdėmiai, visiškai atsipalaidavę.

  • Įkvėpus įdėkite ranką ant pilvo srities. Tai leis jums geriau kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo gylį.
  • Iškvepiant, padidinkite plaučius iš oro. Šiuo atveju diafragma turėtų pakilti iki krūtinės lygio, o skrandis - stipriai atsitraukti į stuburą. Šio proceso ranka taip pat turėtų kristi į pilvą.
  • Antroji pratimo dalis apima gilų kvėpavimą. Tačiau tai turėtų būti daroma ne su krūtimi, bet su skrandžiu. Šiam procesui kontroliuoti pageidautina ta pati ranka.

Pažymėtina, kad tokie uždaviniai, skirti žarnyno darbui, yra labai veiksmingi, ypač jei pacientas yra kontraindikuotinas dėl didesnio fizinio krūvio. Beje, tokie pratimai yra naudingi ne tik vidurių užkietėjimui, bet ir hemorojus, taip pat ir kitoms žarnyno ligoms. Šiuos pratimus galite atlikti bet kuriuo paros metu. Siekiant didesnio efektyvumo, pageidautina, kad tokie kvėpavimo pratimai būtų atliekami ne rečiau kaip 7-8 kartus per dieną, kiekvienas - 10-15.

Fizinio aktyvumo bruožai

Pratimai užkietėjimui yra ne mažiau veiksminga kvėpavimo gimnastika. Reguliarūs pratimai teisingai padeda asmeniui praturtinti organizmą deguonimi, pagreitinti medžiagų apykaitą ir kraujotaką, taip pat išlaikyti optimalų kūno svorį ir gerinti imunitetą.

Pažymėtina, kad fizinė terapija padeda ne tik kovoti, bet ir užkirsti kelią daugelio vidaus organų ligų, įskaitant vidurių užkietėjimą ir hemorojus, vystymuisi.

Pasak ekspertų, geriausia prevencija žarnyno sutrikimų atveju yra rytinis pratimas. Norėdami atsikratyti vidurių užkietėjimo, tai padaryti pageidaujama tuščiu skrandžiu, girdę švarų ir šaltą vandenį (1 puodelis).

Kokie pratimai yra geresni?

Tiesą sakant, bet koks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žarnyne. Todėl nebūtina vadovautis jokiais konkrečiais pratimais.

Norėdami atsikratyti vidurių užkietėjimo, treniruotės gali būti praktikuojamos ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose. Siekiant pagerinti žarnyno kokybę, kūnas turėtų būti pakreiptas (kairėn, dešinėn, į priekį, atgal), o sukamieji judesiai turėtų būti atliekami su dubens ir kūno visuma (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją).

Be to, kai vidurių užkietėjimas, spaudos sūpynės, pritūpimai, šokinėja virš lyno, vyksta žygis ir pan.

Sąžiningai atlikdami visus šiuos pratimus, reikia prisiminti, kad pirmosios kelios treniruotės neturės jokio poveikio. Norint pasiekti visišką atsigavimą nuo reguliaraus vidurių užkietėjimo galima tik reguliariai fiziškai.

Jei problema tapo sudėtinga ir turite hemorojus, ekspertai rekomenduoja vaikščioti dažniau arba vaikščioti ar bėgti. Tokie pratimai padeda stiprinti pilvo raumenis ir pilvaplėvę, taip pat stiprina kraujo tekėjimą. Beje, žiemos sezono metu su panašiomis problemomis galite nueiti į slidinėjimą.

Jogos užkietėjimo prevencijai

Suaugusiųjų vidurių užkietėjimas turėtų būti skirtas palaikyti raumenis ir kraujagysles apatinėje kūno dalyje. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame daryti jogą:

  • Skleiskite kilimėlį ant grindų ir šiek tiek atsigulę ant nugaros, ištempkite kojas ir rankas bei priešingas puses, o po to spauskite jas ryškiai prieš kūną. Tokie pratimai bus gera treniruotė jums.
  • Toje pačioje padėtyje pabandykite kuo labiau išspausti analinį žiedą, taip pat klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite šią įtampą 7 sekundes ir po to atsipalaiduokite. Pakartokite keletą dešimčių kartų.
  • Padėkite tiesias kojas į patogų aukštį, ištempkite kojines, tada kelis kartus juos kirskite. Norėdami atlikti tokius "žirkles" turėtų būti kelis kartus, didinant gylį ir pakartojimų skaičių.
  • Treniruotės pabaigoje stovėkite ant visų keturių ir atlikite katės pozą, ty kelis kartus sulenkite ir apvalykite nugarą.

Jei vidurių užkietėjimas nerimauja nėščios moters, problemą išspręsti galima įsigyti fitball. Didelio pripučiamo rutulio pratimų rinkinys pagerins kraujotaką dubenyje ir pagreitins žarnyno judėjimą.

Gydomosios gimnastikos: 8 pratimai geram žarnyno darbui

Vidurių užkietėjimas - ne tik nemalonūs fiziniai pojūčiai, tokie kaip „akmeninis pilvas“, sunkumas ir pilvo pūtimas

Kiekvieną pirmadienį „AIF Health“ - tai naujas grožio ir sveikatos pratimų rinkinys. Ši savaitė - tai 8 pratimų rinkinys, padėsiantis pagerinti žarnyno darbą, sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti pilvo organų kraujotaką.

Pavėluotas virškinimo likučių virškinamojo maisto likučiai nuodina organizmą su toksinais, sukelia galvos skausmą, nemiga, nerimas ir gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Vienas iš vidurių užkietėjimo atvejų nėra toks blogas, bet jei jis tampa lėtinis, reikia skubiai imtis veiksmų.

Gimnastika dėl tingaus žarnyno

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidurių užkietėjimo priežastį. Galų gale, tai gali sukelti ne tik banalus kolitas, bet ir dvylikapirštės žarnos opa ir kitos sunkios ligos. Tačiau dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra silpnas, tingus žarnynas, kai sulėtėja peristaltikos funkcija. Šiuo atveju tai gali būti skatinama naudojant fizinius pratimus, kurie moko pilvo raumenis, diafragmą ir dubens grindis, taip pat savęs masažą ir mitybą.

Gimnastika, „žadinant“ žarnyną, yra labai paprasta ir nereikalauja jokių neįtikėtinų pastangų. O kas bus daug, tai geras pusė pratimų atliekamas gulint lovoje. Svarbiausia - nebūkite tingūs ir atlikite tai reguliariai. Tada jis sustiprins žarnyno darbą, gerindamas pilvo organų kraujotaką, stiprindamas pilvo raumenis, taip pat palengvins dujų išsiskyrimą per vidurių pūtimą.

1. Pradinė padėtis (I. P.) - gulint. Šiek tiek sulenkite kelius, kad kojos pataikytų judesius, kurie imituoja dviračius. Pakartokite 30 kartų.

2. I. P. - tas pats. Pritvirtinkite prie kelio, traukite rankas į skrandį, grįžkite į I. P. Pakartokite 10 kartų.

3. I. P. - tas pats. Pakelkite abi kojeles vienu metu ir pabandykite jas mesti už galvos - 10-15 pakartojimų.

4. I.P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Sūpynės ir kelio dalys - 15–20 kartų.

5. I. P. - ant kelio, pasviręs rankas ant grindų. Stuburas lygiagrečiai grindims. Pakelkite kairiąją koją, sulenktą ant kelio, tada dešinę koją. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

6. I. P. - tas pats. Nuleiskite orą per burną, iškvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite skrandį. Būkite šiek tiek šioje pozicijoje. Grįžkite į I. P., gaukite orą per burną. Kaip iškvepiate, patraukite skrandį ir sulenkite nugarą „namu“ - kaip šeriančią katę. Atlikite 20-30 pakartojimų.

7. I. P. - stovėjimas, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, ištraukite ir ištraukite. Pakartokite 5–8 kartus. Šis pratimas puikiai masažuoja vidaus organus, gerina žarnyno judrumą.

8. Baigti kompleksą vaikščioti vietoje su aukštu kelio aukščiu - 2-3 minutės.

Savęs masažo technika

Jie taip pat yra labai paprasti, iš jų yra tik du.

1. Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Įdėkite savo dešinę ranką į skrandį, padarykite apskritus smūgius pagal laikrodžio rodyklę. Stroking turi būti pakankamai minkštas, be staigių judesių ir spaudimo.

2. Gulėdamas ant nugaros, masažuokite pėdos arką, aktyviai suminkite ir išlyginkite. Tam galite naudoti rankinį masažuotoją.

Reformavimo galia

1. Gerkite pakankamą vandens kiekį - bent 1,5–2 litrus per dieną. Tai padės minkštinti išmatą.

2. Pabandykite sudaryti dalinius valgius (4–5 kartus per dieną), valgant lėtai, kruopščiai kramtant maistą.

3. Neleiskite užkietėti sausai. Stenkitės į savo mitybą pridėti daugiau pluošto, eikite į sėlenų duoną, kepant, pridėti kviečių sėlenos.

4. Kasdien suvalgykite ne mažiau kaip 500 g šviežių vaisių ir daržovių. Pabandykite valgyti tiek burokėlių, kiek galite. Ši šaknis puikiai stimuliuoja žarnyną. Kiekvieną dieną pabandykite valgyti šviežių ir virtų daržovių salotus, prieskoniais nerafinuotu augaliniu aliejumi. Jis veikia kaip tepalas, palengvinantis žarnyno judėjimą.

Išmeskite turtingą sultinį, taukus, skrudintą mėsą, konservuotą mėsą ir žuvį, bandeles ir sausainius, baltą duoną, kavą. Be to, kai vidurių užkietėjimas nerekomenduojamas, vaisiai ir uogos, kurių skonis yra susiaurėjęs: jie prisideda prie žarnyno įtvirtinimo. Tai apima kriaušės, granatai, gvazdikėliai, cornels, mėlynės, juodieji aronijos ir pan. Išgerkite puodelį kefyro kasdien prieš miegą.

Nuolatinio vidurių užkietėjimo atveju nereikėtų atsisakyti lengvo vidurių, tačiau neturėtumėte jų vartoti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte priklausomybės.

Pratimai, padedantys ištuštinti žarnyną

Užkietėjimo ir skausmo problemos žarnyne dažnai nerimauja. Kaip sukelti defekaciją? Tai užims daugybę priemonių:

  • Būtina nustatyti žarnyno judrumo sutrikimų simptomus ir nustatyti priežastis;
  • būtina subalansuoti mitybą;
  • reikia atlikti stimuliuojančius pratimus.

Žarnyno peristaltika yra jos sienų susitraukimas, kuris padeda maistui pereiti prie išėjimo angos.

Jei peristaltika yra priespauda, ​​atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimas, naudingi elementai įsisavinami į kraują lėtiau, o atliekų šalinimas sulėtėja, o tai sukelia vidurių užkietėjimą.

Simptomai

Kaip suprasti, kad sutrikusi žarnyno judrumas? Yra keletas įspėjamųjų ženklų, kad turėtumėte atkreipti dėmesį į:

  1. Skausmas įvairiose pilvo srityse. Jie dažnai signalizuoja su žarnyno problemomis ir gali būti įvairių stiprumų - nuo vos pastebimo diskomforto iki ūminių spazmų, kurie pablogina būklę ir neleidžia normaliam funkcionavimui. Skausmas dažnai priklauso nuo dienos laiko. Po išbėrimo ar miego metu jie išnyksta, bet pabudę ar ilgą vidurių užkietėjimą. Prarijus riebaus maisto, gazuotų gėrimų ar kavos, skausmas gali pablogėti. Taip pat gali atsirasti peristaltika ir dėl to pilvo skausmas dėl kūno streso.
  2. Stiprus dujų susidarymas ir pilvo pūtimas.
  3. Vidurių užkietėjimas arba (retai) sunkus viduriavimas. Jei kūno būklė nėra gydoma, vidurių užkietėjimas gali tekėti į lėtinę formą, ir žarnyno ištuštinimas bus įmanomas tik po vidurių laisvės.
  4. Antsvoris dėl organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų.
  5. Nerimas, silpnumas, pykinimas, miego stoka, dirglumas.
  6. Alergija, odos būklės pablogėjimas dėl stipraus intoksikacijos.

Žarnyno funkcijos sutrikimo priežastys yra tokios:

  • nesubalansuota mityba, įskaitant didelį kiekį maisto, turinčio daug kalorijų, riebaus ir sunkiojo maisto;
  • lėtinės žarnyno ligos;
  • gerybiniai ar piktybiniai pažeidimai organo sienose;
  • sėdimas gyvenimo būdas, fizinio krūvio stoka;
  • paveldimumas;
  • vaistas, turintis šalutinį poveikį, kuris turi įtakos virškinimo traktui.

Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra mityba, reguliarus miltų ir daug cukraus ar riebalų turinčių maisto produktų vartojimas.

Pratimai

Fizinė terapija stiprina pilvo ertmės raumenis, pagerina žarnyno veikimą. Pagrindinė terapinės gimnastikos idėja yra pilvo ertmės raumenų masažas, paprastai jis vyksta kartu su kvėpavimo pratimais. Fizinė terapija turi būti vykdoma kasdien 15-30 minučių, tada ji pradės veikti. Tai galite padaryti tiek salėje, tiek namuose.

Gimnastika apima šiuos pratimus žarnyno ištuštinimui.

Sėdi pratimai

  1. Išlinkimas apatinėje nugaros dalyje. Rankos dedamos ant kelio, delno žemyn. Visiškai sėdėkite ant kėdės, kad ant jos būtų klubų ir šlaunų. Būtina sulenkti nugaroje, kad pasiektų krūtinės stalą, rankas išsiskyręs į šonus. Nustatykite padėtį kelias sekundes, tada grįžkite lėtai. Jums reikia pakartoti pratimą kelis kartus, tuo pačiu didinant įgyvendinimo tempą.
  2. Pakreipkite į šoną. Sėdėkite ant pusės kėdės (tik sėdmenys), su rankomis ant jo diržo. Atgal turi būti plokščia. Nežiūrėdamas nuo kėdės, pirmiausia pasilenkite į kairę, tada į dešinę. Šlaituose turėtų būti elgiamasi, o įkvėpti grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų. Stenkitės neprarasti pusiausvyros ir neužkliūti per daug.
  3. Drebulys Įdėkite savo rankas ant klubų ir įsivaizduokite, kad važiuojate labai nelygiu keliu skaldytame automobilyje ar krepšyje. Toks šoktelėti stimuliuoja žarnyną.
  4. Sėdėkite ant kėdės, atgal į nugarą. Pakelkite į priekį, tada, kai grįšite, užrakinkite rankas ant galvos. Jei pratimas neveikia, galite palengvinti jos įgyvendinimą: laikykite ranką ant kėdės galo ir sumažinkite sūpynės greitį ir amplitudę.
  5. Sėdėkite ant kėdės krašto (tik sėdmenys). Pasilenkite į priekį ir pabandykite gauti vieną kojų pirštą. Tada sulenkite šią koją ir paspauskite ją į krūtinę. Pakartokite koją.

Pratimai gulėti

  1. Dviračiai. Klasikinis, gerai žinomas pratimas. Ant jūsų nugaros jums reikia pasukti savo kojų įsivaizduojamus pedalus. Pakartokite 25-30 kartų, paspartinkite įgyvendinimo tempą.
  2. Kojų lenkimas Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, nuspauskite jas prie krūtinės. Po to, kai nustatėte padėtį, palaikykite kelias sekundes ir grįžkite atgal. Pakartokite 25 kartus.
  3. Vienos kojos lankstymas. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite vieną koją ir spauskite į skrandį, antroji kojelė turi likti ant grindų, pabandykite ne sulenkti. Pakartokite, pakeiskite koją, po to keletą sekundžių spauskite abu juos į skrandį ir laikykitės pozos.
  4. Kojų pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite tiesias kojas ir pabandykite kelis sekundes pataisyti pozą. Šis pratimas pagerina pilvo ertmės raumenis, skatina aktyvų žarnyno susitraukimą.
  5. "Žirklės". Pakelkite kojas virš grindų ir lėtai kirskite juos. Šis pratimas skirtas pilvo ertmės ir šlaunų raumenims vystyti.

Nuolatiniai pratimai

  1. Slidinėjimas Sulenkite rankas ir prisukite pirštus į kumščius. Įsivaizduokite, kad esate slidinėjimas: pirmiausia įkiškite kairę pėdą į priekį, įdėdami savo dešinę atgal, tada atvirkščiai.
  2. Pradinė laikysena: atsistokite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį, padėkite rankas ant diržo. Pirmiausia pakreipkite bagažinę, palenkite į priekį apie 90 laipsnių. Tada grįžkite ir pakartokite. Šis pratimas skatina dvitaškio veiklą.
  3. Kvėpavimo pratimai. Atsistokite, sulenkite rankas galvos gale ir nustatykite kojų pečių plotį. Įkvėpkite, prilipkite pilvą, kiek įmanoma. Šis kvėpavimo tipas vadinamas diafragma. Tuo pačiu metu sumažėja diafragmos raumenys ir skatinama netoliese esanti žarnyno siena.
  4. Liemens šlaitas. Kojos yra viena nuo kitos. Atlikite pakaitomis lanksčią liemens liemenį skirtingomis kryptimis.
  5. Pradinė padėtis: padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečių. Sulenkite į priekį ir stenkitės su pirštais nugriūti ir pritvirtinkite padėtį.
  6. Atsistokite: kojų pečių pločio atstumas, rankos atskiriamos. Sulenkite ir viena ranka bandykite pasiekti išorinę priešingos kojos dalį. Pagreitintas pratimas laikinai stimuliuoja dvitaškį.
  7. Atsistokite: kojos platesnės už pečius, rankos viena nuo kitos. Ar kūno sukamieji judesiai aplink savo ašį keičiasi dešinėn ir kairėn. Šis pratimas taip pat skatina dvitaškio susitraukimus.
  8. Atsistokite: kojos platesnės už pečius, rankos viena nuo kitos. Skirtingai nuo ankstesnių pratybų, čia kūnas turėtų būti pasuktas į priekį į kairę ir atgal į dešinę schemą, apibūdinantį apskritimą. Pakartokite pratimą penkis kartus, pakeiskite sukimosi kryptį.
  9. Atsistokite: kojos kartu, rankos ant skrandžio. Kojos turi būti sulenktos ties keliais ir, kontroliuojant procesą su delnais, sutrumpinkite pilvo raumenis. Grįžkite ir kartokite 15–20 kartų.

Kelio treniruotės

  1. Eikite ant kelio ir alkūnių, nuleiskite galvą. Pasukite kojų kėlimo ir ištiesinimo kojomis, apačioje nugaroje. Sėdmenų ir nugaros raumenys stiprina, pagerina pilvo kraujotaką.
  2. Stovėkite ant alkūnių ir kelio, nuleiskite galvą. Sėdėti greitai ant grindų (nesvarbu, kokiu būdu), ištieskite rankas priešinga kryptimi. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite, pakeiskite kryptį, kurioje jūs sėdėsite. Nugaros ir sėdmenų raumenys stiprina, pagerina pilvo kraujotaką.

Kitos fizinio lavinimo rūšys

  1. Ėjimas yra paprasčiausias ir pigiausias būdas, kuriam nereikia papildomo laiko. Pakanka tik vaikščioti daugiau (galite atsisakyti autobuso, jei reikia važiuoti, pvz., Vos už kelių sustojimų, arba pakilti laiptais, pamiršdami apie liftus). Gera idėja būtų turėti šunį ir vaikščioti su juo.
  2. Bėgimas yra alternatyva pėsčiomis. Rytas bėgimas niekada nebus nereikalingas.
  3. Šiaurės pėsčiomis. Tai ypatingas vaikščiojimo tipas su lazdomis, kuri pastaraisiais metais tapo plačiai paplitusi. Šis pėsčiųjų tipas palaiko pilvo raumenis pastoviu tonu, aktyviai stimuliuoja žarnyną, taip pat leidžia atsikratyti antsvorio. Norėdami pradėti praktikuoti skandinavišką pėsčiomis, reikia nusipirkti specialių lazdų (Šiaurės), gauti tinkamus drabužius ir batus. Sticks parduodami bet kurioje sporto parduotuvėje. Manoma, kad per 2-3 valandas per savaitę trunka 2-3 pasivaikščiojimus. Prieš pasivaikščiojimą būtina įšilti, o po to - kūnas atsipalaiduoti. Įšilimas - atlikti specialius pratimus su lazdele ir atsipalaiduoti - ištiesti klubų ir veršelių raumenis.
  4. Pilates yra fitneso rūšis, kuri taip pat turi pratimų, skirtų pagerinti žarnyno judrumą, rinkinį. Pilateso esmė yra ritminis kvėpavimas, pratimų rinkinys visam kūnui. Jei turite problemų su žarnyne, turite sutelkti dėmesį į spaudos raidą. Vienas iš pilatų privalumų yra tas, kad jie gali būti praktikuojami ir sporto salėje, ir namuose.
  5. Joga taip pat turi kompleksinį pratimų ir metodų rinkinį, kuris pagerina priespaudos peristaltiką, kuri pagerina kraujotaką pilvo srityje. Pratimai, pvz., Ramybės laikysena, herojus ir varlė, ypač padeda pagerinti žarnyno judrumą.
  6. Pilvo šokis yra naudingas ne tik aktyviai įtraukiant pilvo raumenis, bet ir didinant pilvo organų kraujotaką. Dėl kraujo stagnacijos kyla daug ligų, todėl daugeliui ligonių, kuriems būdingas sėdimas gyvenimo būdas, kenčia nuo uždegiminių pilvo ar ginekologinių problemų. Siekiant pagerinti žarnyno judrumą, pilvo šokis yra naudingas, nes kūną aktyviai stimuliuoja gretimų pilvo raumenų susitraukimas. Tačiau šokiai turėtų būti sprendžiami atsargiai: neteisingu požiūriu jie bus ne gera, o tik žala. Yra keletas kontraindikacijų šiai šokei, įskaitant uždegiminius procesus ir lėtinę žarnyno ligą.

Norint pašalinti dažnų vidurių užkietėjimo problemą, reikia kreiptis į sudėtingą būdą: nepakanka tik fizioterapijos praktikuojant be dietos apribojimų. Jei simptomai tampa gana nerimą keliantys reiškiniai, turite nedelsiant nutraukti savęs gydymą ir kreiptis į gydytoją.